Для улучшения внешнего вида

Оглавление [Показать]

Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу. 

Совет № 1 

 

Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст? 

Это средство замечательно очищает организм, благодаря чему кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Также, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней. 

Совет № 2   

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. 

Что это даст? 

Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови это важный показатель красивой внешности. Это средство также положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. 

Совет № 3 
 

Каждый день за час до сна наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто:

  • на 30 граммов глицерина берем 10 капсул витамина Е; 
  • капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку.

Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене.

Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества.

Есть один недостаток — кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. 

Что это даст? 

Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз.

Совет № 4 

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст? 

Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели. 

Совет № 5 

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст? 

Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне свои прежние волосы. 

Совет № 6 

Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном после душа обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде. 

Что это даст? 

Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни. 

Совет №7 

Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц.

Перед сном наносим масло по всей длине. Кисточкой это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки. 

Что это даст? 

Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились. 

Совет № 8 

Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная с йодом тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны.

После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания.

Смесь можно хранить в холодильнике. 

Что это даст? 

Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки.

Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат. 

Совет № 9 

Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100%, и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо. 

Что это даст? 

Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы  

Секрет идеальной кожи индийских женщин

 

Совет №10 

Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья. 

Что это даст? 

Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

источник: econet.ru

7 части:Взгляд в сущность проблемыОздоровлениеУход за лицомЧудесный запахКрасивая одеждаВеликолепные волосыУверенность в себе

Есть множество способов изменить свою внешность к лучшему, однако если вы не уверены в себе, то будете чувствовать себя непривлекательным человеком вне зависимости от того, насколько замечательно вы выглядите. Улучшения во внешнем виде могут дать краткосрочный эффект, но только взгляд в глубину проблемы и укрепление самооценки помогут вам жить с ощущением собственной привлекательности в долгосрочной перспективе. Воспринимайте себя как единое целое, фокусируясь как на внешности, так и на своем внутреннем состоянии, и вы надолго останетесь довольны достигнутым результатом.

Часть 1 Взгляд в сущность проблемы

  1. Спросите себя, почему вы хотите улучшить внешность.

    Вы намереваетесь сделать это для себя или ради кого-то другого? Чего вы надеетесь достичь в результате?

    • Если вы пытаетесь изменить свою внешность, чтобы привлечь чье-то внимание, будьте осторожны и не забывайте оставаться собой. Не делайте того, что вам на самом деле не нравится или неприятно.
  2. Решите, что вам нравится и что не нравится в вашей внешности.

    Большинству из нас проще указать на недостатки, но важно, чтобы вы видели и свои достоинства.

    • Когда вы определите, что вам больше всего нравится в себе, подумайте, как это можно подчеркнуть.
  3. Будьте реалистичны:

    одни вещи можно изменить, другие – нет. Возможно, полезно будет составить список того, что вам нравится и не нравится, а затем трезво оценить, что в своей внешности вы действительно в состоянии переделать.

    • Например, если вы маленького роста, изменить этот факт уже нельзя. Однако при желании вы можете прибегать к различным приемам, чтобы казаться выше – например, носить туфли на высоких каблуках (если вы женщина) или на толстой подошве (эти могут воспользоваться и женщины, и мужчины). С той же целью вы можете пересмотреть свой гардероб и прическу (к примеру, не носить очень длинных волос или курток ниже колена, поскольку они зрительно уменьшают рост).
  4. Научитесь любить свои особенности.

    Случается, что вы ненавидите почти все в своей внешности, однако красота в традиционном смысле слова – это далеко не все. Работая над собой и выполняя следующие шаги, постарайтесь перенести хотя бы один пункт из списка «не нравится» в список «нравится».

    • Возможно, вы не любите свои слишком густые и непослушные волосы, однако, подобрав правильную стрижку, укладку и средства ухода, вы сможете изменить свое отношение и обнаружить, что теперь они вам нравятся.
  5. Будьте собой.

    В идеале вы улучшаете внешность, чтобы раскрыть свою подлинную сущность, а не для того, чтобы соответствовать общепринятым стандартам привлекательности. Не забывайте об этом, работая над своим преображением.

    • Возможно, вы по-настоящему чувствуете себя собой с естественным цветом волос, минимальным макияжем и в одежде нейтральных тонов. А быть может, ваш истинный облик – это волосы с цветными прядями, пирсинг и странные вещи ручной работы, единственные в своем роде. Не позволяйте обществу диктовать, как вам следует выглядеть. Только вы знаете, что вам действительно нужно.
  6. Не будьте суровы к себе.

    Кому-то очень легко почувствовать себя привлекательнее – достаточно лишь сделать, к примеру, новую стрижку. Однако для других процесс работы над внешностью будет более длительным и сложным. Выработка полезных привычек и поддержание самооценки всегда требует усилий. Важно сохранять позитивный настрой и не быть к себе излишне суровым.

    • Если вы решили, что в ваш план улучшения внешности должны входить более частые физические нагрузки, реалистично оценивайте свои силы – например, если у вас нет привычки регулярно тренироваться, начните с двух раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество занятий. Также не быть к себе суровым – значит не злиться на себя, если вы пропустили день или допустили ошибку. Просто признайте, что так получилось, простите себя и назавтра продолжайте с новыми силами.
  7. Составьте реалистичный план действия.

    Если вы будете ясно представлять свои цели, это поможет вам лучше сфокусироваться на их достижении и не сбиться с пути. При планировании проявите умеренность и не ставьте себе слишком много целей одновременно. Если вы хотите осуществить слишком много перемен за раз, вы рискуете не справиться и не довести до конца ни одну из них.

    • Если вы решили сбросить вес, улучшить состояние кожи и качество сна, вам нужно будет вносить изменения в свой образ жизни поэтапно.
      • Например, в течение первой недели или двух вы можете начать с выполнения физических упражнений дважды в неделю и с обязательного умывания два раза в день очищающим средством, подходящим для вашего типа кожи (сухой, нормальной, комбинированной или проблемной).
  8. Ведите записи.

    Обдумав свои мотивы и составив план совершенствования внешности, запишите свои мысли в дневник. Заведите специальный дневник, посвященный вашему преображению. Занесите в него свой план, чтобы затем сверяться с ним.

    • Продолжайте вести дневник в процессе выработки новых привычек, которые помогут вам улучшить внешность. Это поможет вам отслеживать, какие действия приносят результат, а какие нет.
  9. Будьте реалистичны и терпеливы. Если только вы не обладаете безграничными финансовыми возможностями и не собираетесь прибегнуть к пластической хирургии, результаты не будут мгновенными. Чтобы улучшение внешности было постоянным, а не кратковременным, потребуются длительные изменения. Дайте себе время и не оглядывайтесь на других. Вам следует понимать, что единых сроков не существует – каждый преследует свои цели и имеет свои индивидуальные особенности.

Часть 2 Оздоровление

  1. Пейте достаточно воды.

    Большинство людей пьет слишком мало воды. Достаточный уровень воды в организме не только улучшит состояние вашей кожи, но и поможет вам сохранять концентрацию и энергию в течение дня и даже сбросить пару килограммов.

    • Разные врачи и исследователи дают разные советы, но в среднем человеку нужно 1,5-2 л жидкости в день (следует учитывать массу тела, уровень физической активности, климат и состояние почек).
    • Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, обратите внимание на цвет мочи. Она должна быть совсем светлой; темная моча свидетельствует о дегидратации.
  2. Ешьте здоровую пищу.

    Здоровое питание для каждого человека будет отличаться, так как напрямую зависит от обменных процессов в организме. В целом следует потреблять достаточно белка (постного мяса или его заменителей, орехов), полезных жиров (они присутствуют, например, в оливковом масле extra virgin и в авокадо), других питательных веществ, содержащихся в овощах и фруктах, и по возможности избегать излишне обработанных продуктов и сахара.

    • Если вы страдаете непереносимостью лактозы, целиакией, придерживаетесь вегетарианства или веганства или должны соблюдать иную диету, стоит обратиться к диетологу, чтобы он помог вам подобрать правильный рацион.
    • Имейте в виду, что изменить рацион – это не значит сесть на диету. Если только вы не работаете над существенным снижением веса под наблюдением врача, не сокращайте резко количество калорий и тем более не голодайте. Диеты (не те, что назначает доктор!) печально известны своей низкой эффективностью; если из-за диеты вы чувствуете голод и усталость, вам не хватит ни силы воли, ни физических сил ее соблюдать.
  3. Фокусируйтесь на своем здоровье и самочувствии, а не на весе.

    Вместо того, чтобы каждое утро вставать на весы, думайте о том, в каком состоянии ваши кости, мозг, насколько вы полны энергии. Вы увидите, что со временем в результате здорового подхода ваше самочувствие улучшится – если, конечно, речь не идет о реальном заболевании.

    • Если вы лечитесь от какого-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и заручитесь его одобрением, прежде чем менять свой образ жизни.
    • Если ваш рост 180 см и вы вычитали, что ваш любимый актер или актриса весит 50 кг, будьте благоразумны. Весить 50 кг при росте 180 см ненормально – это называется «кожа да кости»!
  4. Занимайтесь физическими упражнениями.

    Выберите вид нагрузки, который вам нравится и подходит вашему телу, и постепенно вводите его в свой обычный распорядок. Если вы уже тренируетесь два раза в неделю, постарайтесь добавить в расписание третий. Оптимальным будет сочетание упражнений на растяжку, силовых и кардиоупражнений.

    • То, к чему вы стремитесь, – это 30 минут физической активности ежедневно плюс более длительные и интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю.
    • Если вы выберете вид нагрузок, доставляющий удовольствие, они будут казаться вам скорее развлечением, нежели тяжелым трудом. Запишитесь на уроки танцев или займитесь командным видом спорта.
    • Если у вас проблемы с коленями, не занимайтесь бегом; вам больше подойдет плавание.
  5. Медитируйте. Медитация поможет вам лучше чувствовать свое тело и разум. Она позволит не только сконцентрироваться на достижении целей, но и достичь состояния внутреннего покоя и умиротворения и принять себя таким, как вы есть, независимо от того, в какой точке пути вы находитесь.

  6. Высыпайтесь.

    Когда нам постоянно не хватает сна, мы находимся не в лучшей своей форме. Это проявляется и в настроении, и в языке тела (сутулость, тяжелые веки), и в состоянии кожи (темные круги, мешки под глазами), что делает нас менее привлекательными. Вам нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (например, регулярно ложиться в 23:00 и вставать в 7:00).

    • Если вы засыпаете с трудом, вам может помочь последовательное расслабление мышц.
      • Лежа в постели перед сном, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущениях в своем теле. Начиная с макушки, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. Рекомендуется делать это в следующем порядке: лоб, брови, глаза, щеки, нос, рот, челюсть, шея, плечи, предплечья, ладони, пальцы (сожмите их в кулак), грудь, верх живота, низ живота, таз, ягодицы, бедра, голени, лодыжки, стопы, пальцы ног. Когда вы закончите, напрягите на мгновение все тело, а затем расслабьтесь.
    • Если вы работаете из дома, вам может быть тяжело переключиться с работы на сон, в особенности, если у вас маленькая квартира и нет возможности устроить в ней кабинет. Если вас мучает бессонница, важно использовать свое спальное место для сна и только для сна. Не приносите сюда работу. Пусть кровать будет вашей святая святых.
    • Некоторые масла и травы также помогают расслабиться перед сном – например, эфирные масла лаванды и нероли, корень валерианы. Если вы хотите принимать растительные добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, можно ли их использовать при вашем заболевании или в сочетании с вашими лекарствами (в случае, если вы не полностью здоровы). Также будьте осторожны с эфирными маслами, если вы аллергик.
  7. Вознаграждайте себя.

    Работая над улучшением своей внешности, вам, возможно, придется бороться с нехваткой уверенности в себе. Даже если это не так, путь может казаться вам долгим и трудным. Поэтому важно вознаграждать себя за проделанный труд.

    • В качестве поощрения вы можете купить что-то из одежды, подарить вебе день в спа, приобрести любимую видеоигру (только смотрите, чтобы она не отнимала время от ваших тренировок!) или накопить денег и оплатить давно желанные занятия или членство в фитнес-клубе.

Часть 3 Уход за лицом

  1. Покупайте средство для умывания, которое подходит коже вашего типа.

    Большинство марок ясно указывают на этикетке, для какого типа кожи предназначено то или иное средство.

    • Вероятнее всего, это будет один из четырех типов кожи: нормальная (могут появляться отдельные прыщи, но в целом проблемных зон нет), комбинированная (обычно это значит, что на щеках кожа сухая, а на лбу, носу и подбородке – жирная), жирная/склонная к акне либо сухая/чувствительная (шелушащаяся, зачастую чувствительная к средствам с отдушками).
  2. Умывайтесь два раза в день. Умывайте лицо бережными, мягкими движениями. Не трите слишком сильно, чтобы не вызвать раздражения кожи и появления дефектов (прыщей, покраснений) или усиления уже имеющихся.

  3. После умывания используйте тоник. Очистив лицо, ватным диском бережно нанесите на него тонизирующий лосьон. Тоник помогает восстановить кислотно-щелочной баланс кожи и придать ей здоровый вид. Избегайте спиртосодержащих лосьонов, так как они часто высушивают и раздражают кожу.

  4. Вслед за умыванием и тонизированием наносите увлажняющий крем. Как и средства для умывания, большинство увлажняющих кремов различаются для разных типов кожи; эту информацию производители указывают на упаковке.

  5. Раз в неделю используйте скраб. Отшелушивание удаляет отмершие клетки кожи и улучшает цвет лица. Если у вас сильная угревая сыпь, лучше избегать этой процедуры, так как трение вызовет дополнительное раздражение кожи, а бактерии вместе со скрабом распространятся по всему лицу.

  6. Наносите крем против прыщей. Вы можете купить масло чайного дерева или крем, содержащий салициловую кислоту. Не выдавливайте прыщи – вы сделаете только хуже.

  7. Лечите угревую сыпь.

    Если у вас сильные угри (акне) и вы не можете от них избавиться, обратитесь к дерматологу. Специалист даст вам рекомендации, как уменьшить сыпь или вовсе избавиться от нее.

    • Врач может прописать вам таблетки, крем для наружного применения или то и другое в сочетании.
    • Если вы мужчина, старайтесь бриться по направлению роста волос на лице, чтобы избежать раздражения.
  8. Пользуйтесь солнцезащитным средством. Большинство увлажняющих кремов для лица имеют фактор защиты SPF от 15 до 30. Обращайте внимание на обозначения «SPF 15» или «SPF 30» на этикетке. Покупая солнцезащитное средство, особенно для лица, убедитесь, что оно не забивает поры (является некомедогенным). Избегайте средств, содержащих масло.

  9. Наносите консилер (корректор).

    Если вас очень заботит цвет лица, используйте увлажняющий крем с тональным эффектом или консилер. Эти средства выпускаются и для женщин, и для мужчин. Подберите некомедогенное (не забивающее поры) средство, подходящее для вашего типа кожи (нормальной, комбинированной, жирной/склонной к акне, сухой/чувствительной).

    • Чтобы замаскировать прыщик или другое покраснение на лице, попробуйте сначала нанести корректирующее средство зеленого цвета, а затем уже консилер, подобранный под ваш оттенок кожи.
    • Учтите, что макияж может вызвать обострение угревой сыпи, хотя отдельные марки утверждают, что их косметика, напротив, помогает с ней справиться.
  10. Позаботьтесь о том, чтобы глаза были ясными.

    Ясный взгляд сделает вас еще привлекательнее и заставит лицо сиять. Избавьтесь от припухлостей и темных кругов с помощью крема и/или консилера. Покраснение могут снять глазные капли.

    • Если у вас есть проблемы с глазами, перед применением капель посоветуйтесь с врачом.

Часть 4 Чудесный запах

  1. Принимайте душ каждый день.

    Душ следует принимать ежедневно, если только у вас не слишком сухая кожа или этому не препятствуют ваши бытовые условия. Намыливайте и споласкивайте кожу тщательно, в особенности те места, которые потеют сильнее всего (например, подмышки и половые органы).

    • При выборе геля для душа вам может понравиться особо ароматное средство, но такие парфюмированные гели могут вызывать раздражение. Безопаснее выбрать средство без запаха или предназначенное специально для вашего типа кожи (к примеру, если у вас жирная кожа и на спине есть угри, постарайтесь найти гель для жирной кожи, склонной к их образованию).
  2. Чистите зубы не менее двух раз в день. Если у вас здоровые зубы и эмаль не истончена, можете пользоваться отбеливающей зубной пастой. Если ваши зубы кажутся слегка прозрачными, выбирайте пасту для чувствительных зубов, способствующую восстановлению эмали.

  3. Используйте зубную нить хотя бы раз в день. Это удалит частицы пищи и налет, помогая сохранить зубы здоровыми, а дыхание – свежим.

  4. Пользуйтесь дезодорантом.

    Их выбор очень велик, и вы сможете подобрать подходящий именно вам. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, то, возможно, решите избегать антиперспирантов, содержащих алюминий, которые, согласно некоторым исследованиям, могут способствовать развитию рака.

  5. Регулярно стирайте одежду.

    Следите, чтобы ваши вещи были чистыми и, при необходимости, отглаженными (например, рубашки или слаксы после стирки требуют глажки).

    • Нижнее белье, нижние майки и спортивную одежду рекомендуется стирать после каждой носки (за исключением бюстгальтеров, которые можно надевать несколько раз); топы и рубашки – после одного-двух раз, в зависимости от того, как сильно вы потеете; брюки – после пяти-шести раз; плащи и пиджаки – раз в месяц или в два.
    • Регулярная стирка пижамы (после того, как вы спали в ней три или четыре ночи) может помочь избавиться от угревой сыпи, если она проявляется у вас на теле, а не только на лице.
  6. Пользуйтесь духами или одеколоном.

    Найдите свой особый аромат; пусть он станет вашей «визитной карточкой». Разные запахи по-разному раскрываются на коже: лучше всего прийти в магазин парфюмерии и попробовать разные ароматы, пока не подберете свой. Учтите, что духи и туалетная вода меняют свой запах после нанесения; по-настоящему он раскроется только через час.

    • Ароматы подразделяются на несколько категорий: ароматические (травяные, пряные), шипровые (мох, пачули, бергамот), цитрусовые (кисловато-свежие – грейпфрут, мандарин, лимон), цветочные (свежие цветы – жасмин, роза, фиалка; часто в сочетании с фруктовыми), кожаные (дымные, смолистые ноты в сочетании с цветочными и цитрусовыми), восточные (мускус, ваниль, амбра в сочетании с ароматами цветов и пряностей), древесные (теплые ноты сандала, кедра, часто в сочетании с ароматическими и цитрусовыми).
    • Никогда не наносите слишком много духов или туалетной воды! Избыток в данном случае гораздо хуже недостатка. Если вы не уверены, насколько сильным будет запах на коже, лучше начать с одного-двух распылений. Можете также распылить парфюм перед собой и затем войти в ароматное «облако». Наносите духи на кожу, а не на одежду.
  7. Освежайте дыхание. Если вы собираетесь с кем-либо встретиться и озабочены свежестью своего дыхания, съешьте пару мятных драже или воспользуйтесь спреем. Если вы предпочитаете жевательную резинку, не забудьте перед важной встречей ее выплюнуть: люди могут расценить жевание резинки как отсутствие воспитания.

Часть 5 Красивая одежда

  1. Определите свой стиль.

    Если вы уже хорошо представляете, кто вы и какое впечатление хотите производить, отлично. Если нет, попробуйте завести дневник или папку на компьютере и заносить туда все, что вам нравится в плане стиля. Определяя свой стиль, подумайте, какая одежда и прическа (а для женщин – еще и макияж) лучше всего отразит вашу индивидуальность.

    • Вам свойственна сдержанность или наоборот? Вы экстраверт и любите быть в центре внимания? Или вы цените внимание, но предпочитаете нейтральную одежду, чтобы людей привлекала исключительно ваша личность, а не внешний вид?
    • Иногда необходимо сознавать, что одеваться в любимом стиле не всегда возможно из-за ограниченных финансовых возможностей или дресс-кода на работе. Например, если вы медсестра, то должны носить белый халат (или другую форму, предусмотренную в вашей больнице); вы можете только выбрать покрой или добавить небольшую деталь, но в остальном одеваться так, как хочется, вы сможете только после работы.
  2. Определите свой тип фигуры.

    Это поможет вам решить, какие фасоны выбирать и какие части тела подчеркивать. Типы телосложения у мужчин и женщин различны.

    • Женские фигуры делятся на четыре типа: «яблоко» (более крупный верх, большая грудь, сравнительно тонкие ноги), «прямоугольник» (обхват талии и бедер почти одинаков, «мальчишеская» фигура»), «груша» (более крупный низ, бедра заметно шире груди) и «песочные часы» (примерно одинаковые бедра и грудь, узкая талия).
    • Мужские фигуры также делятся на четыре типа: обычное телосложение (широкие плечи, торс сужается к талии), «перевернутый треугольник» (атлетическая фигура с умеренно или сильно выраженными мускулами), «прямоугольник» (худая, узкая фигура, талия и плечи одинаковой ширины) и «треугольник» (широкий книзу торс и более узкие плечи).
  3. Одевайтесь в соответствии со своим телосложением.

    Подчеркивайте с помощью одежды достоинства фигуры. Женщины обычно делают акцент на талии, груди или ногах; мужчины подчеркивают широкие плечи, мощную грудь или привлекательный вид сзади.

    • Если, к примеру, вы женщина с фигурой типа «яблоко», вы, вероятно, захотите подчеркнуть стройные ноги и отвлечь внимание от широких плеч или талии.
    • Если вы мужчина с фигурой типа «треугольник», вы будете стараться зрительно увеличить плечи и уменьшить область живота; вам подойдут простые классические рубашки.
  4. Выбирайте цвета, сочетающиеся с тоном вашей кожи.

    Существует множество оттенков кожи, но все они относятся к двум базовым категориям – теплые и холодные. Поэтому для начала определите, к какой из них относится ваш тон.

    • Кожа теплого тона имеет желтоватый оттенок. Вены при этом кажутся зеленоватыми. Людям теплого типа к лицу теплая, «земляная» гамма: темный оранжевый, кремовый, солнечно-желтый, коричневый, темно-зеленый, приглушенный красный.
    • Кожа холодного тона имеет розоватый оттенок. Вены при этом часто голубоватые. Людям холодного типа идут холодные цвета: черный, темно-синий, серый.
  5. Произведите чистку гардероба.

    Когда вы определились со своим стилем и разобрались, какая одежда вам больше всего идет, разберите свой гардероб и избавьтесь от вещей, которые вам не к лицу – включая спортивную и ночную одежду, если вы можете себе это позволить.

    • Изменение внешности к лучшему – это, во многом, повышение самооценки, так что важно носить такую одежду, в которой вы себе нравитесь – даже если это всего лишь пижама.
    • Если вы не уверены, от каких вещей избавиться, а какие оставить, пригласите одного или двух друзей, чтобы они помогли вам советом. Можете даже устроить небольшую вечеринку: с вас ужин, с них помощь по сортировке гардероба.
  6. Покупайте только такую одежду, обувь и аксессуары, в которых чувствуете себя потрясающе. Покупать на распродажах заманчиво, но вы и так сэкономите, если будете приобретать только идеально подходящие вам вещи.

  7. Обращайтесь за помощью. Когда вы соберетесь покупать новую одежду, попросите одного-двух друзей или подруг пойти с вами. Если вы действительно хотите подобрать безупречный гардероб и у вас достаточно денег, можете даже обратиться за услугами к шопинг-консультанту или стилисту.

  8. Не забывайте о мелочах.

    Носите аксессуары: часы, солнцезащитные очки, галстуки, колье и так далее. Следите, чтобы ваши ногти всегда были ухоженными и, если вам это нравится, красьте их в цвета, сочетающиеся с одеждой. Все эти мелкие штрихи помогут вам создать цельный образ.

    • Например, вы можете всегда одеваться в черное, но носить яркие аксессуары. Женщина может выбрать необычное крупное ожерелье и помаду смелого оттенка, мужчина – галстук с цветным рисунком и винтажные запонки.

Часть 6 Великолепные волосы

  1. Покупайте средства для мытья и укладки, подходящие для вашего типа волос. У вас густые или довольно редкие волосы? Окрашенные? Вьющиеся? Прямые? Все эти факторы влияют на выбор средств, и большинство марок, в том числе профессиональных, указывают тип волос на этикетке.

  2. Мойте голову как можно реже. Определите, с какой периодичностью вам нужно мыть волосы, чтобы они выглядели чистыми (не сальными, не прилипшими к голове), и придерживайтесь этого – не мойте их чаще, чем нужно, чтобы не пересушить.

  3. Определите форму своего лица. Лица бывают квадратными или круглыми (одинаковыми в длину и в ширину, у квадратного при этом резко очерченный подбородок), овальными (длина больше ширины) или в форме сердечка (сильно суживающийся подбородок, линия роста волос надо лбом выступает мысиком).

  4. Подберите несколько причесок, подходящих для вашей формы лица.

    Найдите в Интернете или в журналах, посвященным прическам, несколько вариантов стрижек, которые вам нравятся и подходят для вашего типа лица.

    • К квадратному лицу подходит стрижка геометрической формы, например, «боб» длиной до подбородка. Возможны и более мягкие, градуированные варианты.
    • К овальному лицу больше подойдет стрижка слоями, вне зависимости от длины. Челка может придать вытянутому овалу более сбалансированный вид.
    • Лицо в форме сердца часто имеет красивые высокие скулы. Подчеркните их с помощью короткой градуированной стрижки или длинной челки.
  5. Будьте реалистом. Если у вас тонкие прямые волосы, а вы мечтаете о стрижке, требующей густых кудрей, подумайте еще раз. Даже самый талантливый парикмахер не волшебник и не сможет полностью изменить качество ваших волос.

  6. Сделайте хорошую стрижку. Поспрашивайте у знакомых или поищите отзывы в Интернете, чтобы найти хорошего парикмахера. Захватите с собой фотографии понравившихся стрижек или причесок, чтобы объяснить мастеру, чего именно вы хотите. Обсудите вашу будущую стрижку; вы оба должны ясно представлять себе результат.

  7. Подумайте об окрашивании волос.

    Логично предположить, что ваш натуральный цвет соответствует тону кожи, однако окрашивание может быть отличным способом сделать внешность ярче, подчеркнуть глаза или просто внести разнообразие. Как и в случае с одеждой, цвет волос следует выбирать исходя из тона кожи (теплого или холодного).

    • Если тон вашей кожи холодный, вам пойдут темные, резкие оттенки – например, черный, или, если вы желаете рискнуть, синий.
    • Если тон вашей кожи теплый, вам лучше выбирать такие оттенки как рыжий, медный или насыщенный каштановый.
    • Если вы можете себе это позволить, всегда выбирайте окраску в салоне, а не дома. Парикмахер сможет дать вам совет касательно подходящего оттенка и, кроме того, качество профессиональных красок обычно выше, а значит, они меньше травмируют волосы.
  8. Приводите в порядок волосы на лице.

    Если вы женщина, выщипывайте брови и удаляйте нежелательные волосы (волоски, растущие из родинок, усики). Если вы мужчина, вас ждет большее разнообразие – выщипывание бровей, бритье, а также, если вы их носите, уход за усами и бородой.

    • Для мужчин здесь важна форма лица. Например, обладатели лица в виде сердечка могут отрастить бородку, чтобы уравновесить более крупную верхнюю его половину.
  9. По желанию брейте другие части тела. Женщины и некоторые мужчины бреют ноги и подмышки и, по крайней мере, подстригают лобковые волосы. Если вы этого не хотите, не делайте. Вы работаете над улучшением своей внешности в собственных глазах, и если вы нравитесь себе с волосатыми ногами, то менять это незачем.

Часть 7 Уверенность в себе

  1. Учитесь говорить о себе в положительном ключе.

    Многим из нас внутренний голос твердит, что мы недостаточно хороши, глупы или непривлекательны. Не слушайте его! Осознайте проблемы с самооценкой и боритесь с ними при помощи положительного настроя.

    • Представьте, что однажды утром брюки оказались вам туговаты, и вы подумали: «Боже, ну и толстая же я. Уродина. Опять поправилась. Одно слово – неудачница!» Вслед за этим поправьте себя: «Я понимаю, что разозлилась на себя из-за того, что брюки стали маловаты. Да, я действительно с трудом их застегнула, но это не конец света. Я не стала из-за этого уродиной. Я не дура и не неудачница. Мне просто немного малы эти брюки, вот и все». Затем скажите себе что-нибудь приятное, например: «Я отлично выступила вчера на собрании». Или: «Я горжусь, что улучшила свой имидж».
  2. Следите за осанкой. Хорошая осанка означает, что вы держите спину прямо (но без напряжения), а подбородок лишь слегка опущен вниз. Вырабатывайте осанку, стараясь даже за рабочим столом сидеть прямо и не горбиться.

  3. Используйте положительный язык тела.

    Когда вы общаетесь с людьми, показывайте им, что вы открыты к разговору и активно слушаете.

    • Улыбайтесь. Не нужно слишком стараться и демонстрировать все зубы, но легкая, ненапряженная улыбка покажет, что вы рады разговору.
    • Пусть ваш подбородок будет направлен вниз, а не вверх, чтобы собеседнику не казалось, будто вы смотрите на него свысока.
    • Старайтесь не поворачиваться полностью анфас, чтобы не производить впечатления доминирования; смотрите слегка под углом.
    • Избегайте любых жестов, показывающих, что вы напряжены или хотите отгородиться – не сжимайте кулаки, не опускайте глаза, не хмурьтесь, не поджимайте губы.
  4. Смотрите в глаза. Не надо таращиться или сверлить собеседника взглядом, но все же стоит смотреть ему в глаза, говорит ли в этот момент он или вы. Не забывайте моргать!

  5. Будьте харизматичны.

    Быть харизматичным – значит быть уверенным (но не наглым), интересным, быть оптимистом и активным слушателем.

    • В разговоре проявляйте харизматичность, рассказывая интересные истории, демонстрируя чувство юмора и, самое основное, фокусируясь на собеседнике. Спрашивайте его совета, задавайте вопросы о том, что он рассказывает. Прислушивайтесь к мнению собеседника и не осуждайте его.
  6. Говорите сильным голосом.

    Исследования показывают, что более высокие, слабые голоса ассоциируются с подчинением, а более низкие – с доминирующей социальной ролью.

    В идеале нужно говорить, используя диафрагму, в уверенной и сильной манере.

    • Звуки голоса формируются на разных уровнях, и каждый из них производит разное впечатление на слушателя: носовой (высокий, почти плачущий), ротовой (звук слышен, но он слабый, и его легко игнорировать), грудной (многие мужчины и женщины говорят именно так; голос приятный и довольно интересный; нет никаких минусов, но и особых плюсов), диафрагменный (голос привлекает внимание, звучит наиболее приятно, сильно и естественно).
    • Чтобы научиться говорить, используя диафрагму, практикуйте глубокое дыхание (дышите животом, а не грудью). Это не только улучшит звучание вашего голоса, но и поможет вам меньше напрягаться и лучше концентрироваться.
    • Если вам трудно обрести уверенность в себе из-за слабого голоса, обратитесь к педагогу, который поставит вам голос, или хотя бы попробуйте соответствующие онлайн-уроки.
  7. Искренне улыбайтесь.

    Когда вы улыбаетесь, люди чувствуют вашу приветливость и дружелюбие. Главное, чтобы улыбка была искренней: глаза тоже должны улыбаться!

    • Как именно улыбаться, зависит от ситуации. Например, веселясь на вечеринке или позируя для фото, вы можете сиять улыбкой во весь рот – но если вы хотите привлечь внимание человека, сидящего в другом конце комнаты, вы адресуете ему сдержанную (хотя, быть может, кокетливую или заговорщицкую) улыбку, не размыкая губ.
  8. Оставайтесь собой.

    Принимайте себя таким, как есть, и не старайтесь изменить. Довольный собой и уверенный человек излучает такую привлекательность, с которой не может сравниться ни стильная одежда, ни модная прическа, ни результат огромных усилий в спортзале.

    • Когда люди видят, что вы последовательны, и знают, чего от вас ожидать, они будут охотнее общаться с вами. Если они видят, что сегодня вы весельчак и душа компании, а завтра только ноете и жалуетесь, то могут нервничать, не зная, как найти к вам подход.
    • Работая над совершенствованием своей внешности, вы можете обнаружить, что ищете себе пример для подражания – икону моды, гуру стиля и так далее. Ничего плохого в этом нет, если только вы не начинаете постоянно сравнивать себя с этой личностью или во всем ее копировать. Ваша цель – стать лучшим собой, а не лучшей копией кого-то другого.

Советы

  • Обращайтесь с людьми так, как вы хотите, чтобы обращались с вами. Доброта и участие – одни из самых привлекательных человеческих качеств.
  • Посещайте стоматолога хотя бы раз в полгода.
  • Носите и делайте то, что вам по душе. Почувствуйте себя счастливым и довольным, и ваша красота засияет.

Предупреждения

  • Забота о внешнем виде важна и может поднять вашу самооценку, но одержимость своей внешностью и навязчивое желание выглядеть лучше сделают вас несчастным и, в конечном счете, менее привлекательным.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 39 518 раза.

Была ли эта статья полезной?

источник: ru.wikihow.com

Знаете ли вы, что при помощи несложных упражнений вы можете улучшить свой внешний вид абсолютно естественным образом? Всего 5 минут в день перед выходом из дома будет достаточно, чтобы вы выглядели свежо и молодо!

В этой статье мы хотели бы поделиться с вами несколькими хитростями, а именно: как выполнять расслабляющие упражнения, как сделать свои губы более объемными, а глаза искрящимися, и как придать щекам естественный румянец.

Расслабляющие техники

Если мы сильно устаем или переживаем стресс, то нередко можем столкнуться с проблемой появления болей в мышцах (или даже мышцы может свести). Но знали ли вы, что напряжение накапливается также и в лицевых мышцах? Лицо от этого выглядит более угловатым и жестким, что сразу же делает его менее привлекательным и прибавляет нам несколько лет.

Однако с этим можно справиться, ведь мышцы лица можно расслабить точно так же, как и спину, а именно посредством специальных упражнений и массажа.

Первый шаг будет заключаться в том, чтобы немного покривляться перед зеркалом: в течение одной минуты поделать различные гримасы. Очень важно, чтобы при этом работали абсолютно все части лица: рот, подбородок, щеки, язык, губы, нос, глаза и лоб. Не бойтесь, если у вас будет получаться несколько «преувеличенная» мимика, это даже лучше, так проработаются все лицевые мышцы.

Эти упражнения помогут активизировать микроциркуляцию, что уже буквально через несколько секунд придаст вашему лицу более расслабленный и спокойный вид.

Объемные губы

Объемные и сочные губы сразу же делают лицо более чувственным. И для этого совсем не обязательно «ложиться под нож» пластического хирурга или делать различные косметические процедуры (например, с ботоксом и пр.). Предлагаем вашему вниманию простой трюк, который позволит получить такой же эффект и всего за несколько мгновений.

У многих женщин есть привычка сжимать губы, они делают это неосознанно, когда испытывают стресс, злятся на кого-то или просто устали. Затем такой «жест» может повторяться и во сне, что в конечном счете делает губы более тонкими и неподвижными.

Для того чтобы справиться с этой «вредной» привычкой, вы можете сделать три простых упражнения:

1. Проводим языком по всей поверхности губ, от одного уголка к другому (по верхней и и нижней губе);

2. Поджимаем губы в полость рта и сильно сдавливаем челюсти, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем делаем обратное движение — вытягиваем губы вперед настолько, насколько это возможно.

3. По окончании выполнения этих упражнений, наносим на губы небольшое количество растительного масла (указательным и средним пальцами) и протираем губы в горизонтальном направлении.

Сияющий взгляд

Большие глаза и сияющий взгляд делают наше лицо более молодым и живым. Но в течение дня устает не только наше тело, но и глаза тоже (компьютер, загрязнение окружающей среды и другие факторы), поэтому проснувшись утром на следующий день, вы можете увидеть малоэстетичные припухлости.

Если же вы хотите, чтобы ваши глаза всегда были отражением здоровья и жизненного тонуса, то нужно поработать над расслаблением мускулатуры мышц, которые находятся вокруг них.

Для этого сначала закрываем глаза и плотно, с силой, сжимаем веки, задерживаемся так секунд на 5, а затем расслабляемся и открываем глаза широко-широко (насколько получится). Повторяем 5 раз.

После этого делаем массаж области вокруг глаз: слегка надавливаем указательными пальцами и выполняем круговые движения (от бровей по направлению к скулам). Потом растираем себе руки, чтобы ладони стали горячими и прикладываем их к глазам (сверху, не надавливая) на несколько секунд.

Румяные щечки

Красивые щеки должны быть подтянутыми и упругими, гладкими и с легким румянцем. Со временем кожа становится дряблой и теряет свой привлекательный внешний вид.

Но с помощью следующих трех упражнений вы сможете вернуть им молодость и оживить румянцем на какое-то время. Повторять эти упражнения вы можете в любое время, результаты будут те же.

1. Раздуваем щеки, набирая в рот побольше воздуха, и перемещаем его из одной щеки в другую.

2. Толкаем щеки изнутри при помощи языка (делать это нужно с усилием).

3. Пощипываем себе щеки пальцами, уделяя особое внимание области, прилегающей к скулам, это активизирует кровообращение и моментально придает лицу естественный румянец.

Данные упражнения не только мгновенно улучшат ваш внешний вид, но и помогут снять напряжение в лицевых мышцах. Оно, как правило, наиболее сильное в области подбородка.

источник: steptohealth.ru

В современном мире, когда атмосфера очень загрязнена, уберечь кожу лица от негативного воздействия очень сложно. Поскольку именно лицо отражает наш возраст, начинать уход за кожей нужно как можно раньше и делать это регулярно. Негативным фактором, влияющим на красоту, также являются постоянные стрессы, переутомление и постоянный недосып.

свежее, здоровое лицо

Чтобы защитить кожу и вернуть ей былую привлекательность можно воспользоваться косметическими средствами от проверенных производителей, которые в большом количестве имеются на полках женских магазинов.

Но действительно эффективные средства, изготовленные из натуральных компонентов, порой стоят очень дорого. Но не нужно расстраиваться, ведь можно воспользоваться обычными фруктами и овощами, чтобы кожа лица вновь засияла.

От чего может зависеть состояние кожи?

Сделать лицо привлекательным с помощью косметических средств и разнообразных масок можно. Но эффект от таких процедур будет кратковременным и чтобы этого не произошло – нужно обязательно откорректировать свой рацион.

В нем должны преобладать фрукты и овощи, богатые клетчаткой, в то время как употребление мучной, сладкой и слишком жирной пищи лучше ограничить или вообще исключить. С какими кожными проблемами обычно сталкиваются женщины? Это:

  • Сыпь, которая может появиться в том случае, если кожа слишком жирная и за ней неправильно ухаживают.
  • Дряблая и стареющая кожа, которая обычно начинает беспокоить женщин после 40.
  • Тусклая кожа, лицо выглядит несвежим.
  • Сухая кожа, которая к тому же очень сильно шелушится, также доставляет немало хлопот ее владелице.

Виды кожи лица. Рекомендации по уходу

Существует несколько типов кожи: сухая, жирная и комбинированная. Каждый из них требует особенного ухода, поэтому чтобы всегда выглядеть привлекательно, надо придерживаться этих простых правил.

улучшить внешний вид кожи

Нужно понимать, что на коже будет негативно сказываться малоподвижный образ жизни, неправильное питание, обилие вредных привычек (в том числе пристрастие к алкоголю, курению и кофеиносодержащим напиткам).

Также проблемы с кожей может вызвать неправильно подобранная декоративная косметика (не был учтен возрастной фактор и тип кожи женщины в процессе подбора средства).

Поэтому за образом жизни необходимо следить и придерживаться таких рекомендаций, которые будут полезными в любом возрасте и помогут улучшить внешний вид:

  1. Рацион. В нем должны преобладать свежие и натуральные продукты — это неизменно скажется на состоянии кожи и оно улучшится.
  2. Необходимое количество жидкости. Учеными доказано, что для нормального функционирования всех систем организма и чтобы кожа выглядела здоровее, необходимо в день употреблять не меньше 2 литров чистой, негазированной воды.
  3. Свежий воздух. Длительное сидение за компьютером вредит не только коже, поэтому нужно взять за правило совершать небольшие прогулки на свежем воздухе.
  4. Правильный сон. Чтобы отлично себя чувствовать, избавиться от потухшего взгляда и кругов под глазами, нужно хорошо высыпаться. На сон нужно выделить не меньше 8 часов, если же попытки уснуть заканчиваются фиаско – пробуйте совершать перед сном небольшие прогулки и выпивайте на ночь немного натурального чая из мелиссы.
  5. Очищение и уход. Необходимо уделять достаточно времени не только нанесению макияжа, но и его снятию. Ложиться спать, не смыв косметику — очень нехорошо, состояние кожи от этого только ухудшится. Поэтому необходимо приобрести специальный тоник и лосьон для снятия макияжа, который наносят на кожу перед сном, чтобы дать ей время отдохнуть.
  6. Нужно понимать, что добиться красивой кожи можно только регулярно за ней ухаживая, поэтому уделяйте достаточно времени себе и своему внешнему виду.

Как улучшить кожу лица с помощью правильного питания?

О состоянии здоровья можно во многом сказать по состоянию кожи. Если она слишком сильно шелушится или наоборот – сальные железы выделяют слишком много кожного жира, это повод задуматься о состоянии здоровья и сходить к врачу.

В этом случае можно порекомендовать комплексное обследование и пройти сразу нескольких врачей. Основной причиной, по которой кожа может стать проблемной, являются проблемы с пищеварительным трактом. Дополнительно нужно проверить состояние печени и уровень гормонов крови.

Как вернуть коже лица здоровый вид? Обычно бывает достаточно просто начать правильно питаться. При жирной коже лучше всего ограничить потребление сахара и жирной пищи. Сладости можно заменить сухофруктами, а мучную и острую пищу – овощами и фруктами.

Нужно понимать, что проблемная кожа может отозваться высыпаниями и угрями, если в крови резко поднимется сахар. Поэтому нужно внимательно следить за рационом и не надеяться исключительно на косметические средства.

Часто бывает так, что при видимой жирности кожа оказывается очень обезвоженной. В этом случае необходимо выпивать в день не меньше 2 литров чистой воды (сюда не входят концентрированные соки, газированная вода и минералка с газом). Чтобы дополнительно нормализировать обменные процессы и ускорить обмен веществ, не стоит забывать и о кисломолочных продуктах.

кожа лица

Сухость кожи можно устранить, если включить в рацион больше продуктов, которые богаты витаминами С, А, Е. Они будут способствовать тому, что из организма будут выводиться свободные радикалы и состояние кожи заметно улучшится.

Не стоит забывать об антиоксидантах – это вещества, которые выводят из организма токсины. Большое количество их находится в овощах и зеленом чае. Поэтому если необходимо вернуть коже цветущий вид – несколько чашек зеленого чая с лимоном в день должны стать новой, здоровой привычкой.

Как сделать кожу здоровее с помощью косметических средств

Косметология предлагает массу средств, которые помогут бороться со старением кожи, морщинами и другими ее проблемами. Весь уход должен проходить в несколько этапов:

  1. Очищение.
  2. Увлажнение.
  3. Питание.

Выполнять их нужно с использованием только таких средств, которые подходят вашей возрастной категории и вашему типу кожи. В противном случае состояние можно только усугубить.

В средствах, предназначенных для умывания, не должно содержаться никаких агрессивных веществ, которые будут раздражать кожу. Использовать для умывания можно специальный лосьон, мягкую воду или просто протирать лицом кубиком льда. Хорошо для этой цели подходит отвар из трав или зеленый чай, который был заморожен в формочках для льда.

Часто при умывании жирная кожа сильно высушивается, кожный жир начинает выделиться активней и добиться можно противоположного желаемому результата. Поэтому нужно уделить достаточно времени для ее увлажнения.

Для этой цели отлично подходит легкий увлажняющий крем, который после его использования не будет забивать поры и в результате не появятся прыщики. Также очень внимательно к этапу очищения должны относиться все дамы, которые от природы имеют проблемную кожу лица.

Для них противопоказан пилинг и использование скрабов, в состав которых входят абразивные частицы. Чтобы тщательно очистить кожу и добиться ее мягкости лучше воспользоваться пилингом с фруктовыми кислотами от проверенных производителей.

источник: MaskaLico.ru

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on VKPin on Pinterest

Leave a Comment