Как быстро уложить ребенка спать? Здоровый сон ребёнка: нормы, режим и рекомендации

kak bystro ulozhit rebenka spat zdorovyj son rebjonka normy rezhim i rekomendacii Советы

Сон необходим для гармоничного и здорового развития детского организма, для его роста и правильного функционирования. Это важная, базовая потребность, как и питание. Во время сна мозг человека работает над обработкой и усвоением информации, полученной в течение дня, нервная система восстанавливается, а организм пополняется энергией. Если малыш плохо спит и придерживается своего графика сна, возникают негативные последствия:

  • ребенок плохо усваивает новую информацию, с меньшим вниманием и концентрацией, ему труднее усваивать и запоминать новые знания;
  • нервная система перегружена и напряжена, ребенок капризничает и с трудом контролирует свои эмоции;
  • иммунная система ослабевает и ребенок становится более подверженным заболеваниям;
  • Бессонница у ребенка = бессонница у родителей, а значит, все вышеперечисленные негативные последствия начинают беспокоить родителей, пусть и в меньшей степени.

Нормы сна у детей

Чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, гармонично развивался и был здоров, ему требуется определенное количество часов сна в сутки. Это индивидуальная величина, на которую влияют уровень развития нервной системы, качество сна и возраст ребенка. Кроме того, сон вашего ребенка должен состоять из фазы глубокого (медленного) сна и фазы легкого (быстрого) сна. Только тогда сон можно назвать качественным сном.

Маленьким детям нужно больше времени, чтобы поспать и восстановиться. Например, малыши вообще не различают дневной и ночной сон и засыпают до 11 раз за ночь. Только после того, как ребенку исполнится один месяц, можно говорить о том, что ночной сон начинает преобладать. Точное количество часов зависит от возраста вашего ребенка, но режим сна вашего ребенка следует соблюдать независимо от его возраста. Пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей ниже для получения информации о конкретных режимах сна.

Возраст ребенка

Сколько раз вы спите в течение дня

Продолжительность каждого периода сна в течение дня

Время дневного сна (с ночным сном)

5-6 месяцев. — 9-10 месяцев.

2 часа 20 минут

2 часа 10 минут

13 часов 20 минут — 12 часов 20 минут

13 часов 10 минут — 12 часов 10 минут

12 часов 35 минут — 11 часов 5 минут

1,5 — 1 час 45 мин.

12:30 — 11:30

Как обеспечить правильный сон ребенка?

Перед родителями часто встает вопрос: как быстро уложить малыша спать днем ​​и ночью, и как сделать это без плача и истерик. При этом следует обратить внимание на следующие важные аспекты организации сна ребенка:

  1. Точно определите график сна вашего ребенка и придерживайтесь его. График сна и бодрствования очень важен, так вам будет легче уложить ребенка спать без плача. Решите, в какое время ваш ребенок должен ложиться спать ночью, и подготовьтесь к этому заранее. Эти меры дают вашему ребенку чувство безопасности и предсказуемости, а его внутренние часы настраиваются на сон в определенное время. Поэтому не стоит пропускать дневной сон: вместо ожидаемого «ребенок будет уставать и лучше спать вечером», малыш будет измотан, спит беспокойно и плохо отдыхает.
  2. Обращайте внимание на признаки усталости у вашего ребенка и начните замедлять его темп в последний час перед сном. Предпочитайте активную игру медленным играм с небольшими движениями, таким как моделирование, рисование пальчиками или чтение (выберите что-то подходящее для возраста вашего ребенка).
  3. «Разработайте ритуал перед сном, который поможет вашему ребенку расслабиться и понять, что пора ложиться спать. Используйте положительные ассоциации, любимые игрушки и включите белый шум. Если вашему ребенку нравится купаться, это также отличный способ успокоить и успокоить его». успокоить их, усыпить.
  4. Для детей ложиться спать с 6:00 до 8:00 и просыпаться не позднее 7:00 — самый «здоровый» вариант. Это раннее время отхода ко сну подходит для детей от 4-5 месяцев до школьного возраста. Если распорядок дня вашей семьи позволяет, лучше придерживаться этих часов, чтобы ваш ребенок хорошо спал ночью.
  5. Организуйте правильное спальное место для своего ребенка, выбрав удобную кроватку, соответствующую его возрасту. Для первого года жизни лучшим решением является детская кроватка в спальне родителей, которой могут пользоваться дети до 3 лет. Позже малышу лучше спать в кроватке в своей комнате.
  6. Создайте подходящую атмосферу в комнате, где спит малыш. Держите комнату свежей и прохладной, чтобы помочь вашему ребенку заснуть и улучшить качество сна. Нормальная влажность воздуха в детской комнате 50-70%, оптимальная температура воздуха +18-21°С. Умный увлажнитель воздуха AGU Misty — хороший выбор для детской комнаты, так как он разработан специально для детских комнат, имеет ночной режим (без подсветки и гудков), управляется со смартфона и эффективно выполняет свои задачи.
  7. Устраните ненужный свет, шум и внешние раздражители. Если в комнате малыша светло, ему будет трудно заснуть. Гормон мелатонин вырабатывается в темноте и определяет, как мы спим. Также, если в комнате слишком светло, ваш малыш просто будет отвлекаться на окружающие его предметы. Затемните комнату плотными шторами и выключите все электрические приборы. Для здорового сна ребенка используйте интеллектуальную лампу AGU Sunny, которую можно адаптировать к конкретным часам сна ребенка. Солнце будет постепенно «угасать» вместе с малышом, имитируя закат и усыпляя малыша. Им можно легко управлять через приложение на телефоне, что облегчает укладывание ребенка спать.
  8. Будьте спокойны и расслаблены, когда укладываете ребенка спать. Чувства родителей легко передаются ребенку: он считывает эмоции и отражает их.
  9. Помимо режима сна поддерживайте режим бодрствования: гуляйте, играйте в активные и пассивные игры, читайте, дайте малышу познавать мир и развиваться. Однако не забывайте ограничивать эмоциональное напряжение вечером и непосредственно перед дневным сном.

Нужно ли будить ребенка, если он слишком долго спит?

Ответ на вопрос «Стоит ли будить ребенка, если его сон превышает количество часов, необходимое для его возраста?» положительный. Да, если мы знаем примерную норму сна ребенка и видим, например, что вместо положенных 2,5 часов сна днем ​​ребенок «планирует» поспать еще час-полтора, то лучше разбудить «соню». Это позволит вам сохранить нормальный режим сна вашего малыша и избежать проблем с вечерним засыпанием!

Грамотно организованный ритм сна поможет вашему ребенку правильно и гармонично развиваться, ведь его организм будет хорошо восстанавливаться ночью и во время сна днем!

Оцените статью
FirstМама
Добавить комментарий