Диета после родов становится острой необходимостью для многих женщин, набравших значительный вес в период беременности. Послеродовая методика похудения разработана с учетом постепенного снижения веса без нанесения вреда здоровью матери и малыша.
Особенности питания для женщин в послеродовой период ^
Диета после родов для женщин, кормящих грудью, должна быть организована таким образом, чтобы диетическое питание было насыщенное, питательное и здоровое. По мнению врачей, лишь сбалансированное питание и правильная диета после родов поможет роженице скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью ребенка во время грудного вскармливания.
Правила питания
Послеродовая диета для кормящих грудью женщин имеет свои особенности:
- Питаться после родов следует часто и дробно — небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день;
- Раз в день включать в пищевой рацион мясную пищу или рыбу;
- Категорически запрещается голодать и переедать. Голодание после родов может нанести стресс для организма матери и снизить лактацию, а переедание принесет лишь дискомфорт и добавит лишние килограммы;
- В период диетического питания поле родов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы;
- Избегать в рационе цитрусовых фруктов, жареных блюд, майонеза, соусов, кетчупа, маринадов, все виды алкоголя и газированных соков, крепких напитков, копченостей и шоколада;
- Приготовление блюд из мяса, овощей и рыбы исключают жарку.
После родов в течение первой недели желательно исключить из рациона питания яйца, сырые овощи, бобовые, фрукты, капусту, выпечку, консервы, кислую и квашеную пищу. В этот период рекомендуется употреблять каши, супы, мясо, орехи, сыр, вареные овощи, печеные фрукты и рыбу. Придерживаться такого меню необходимо для того, чтобы у малыша при грудном вскармливании не возникло вздутия, запоров, расстройства кишечника или каких-либо аллергических реакций (диатез, сыпь, покраснения и т. д).
Диета после родов для похудения: примерное меню ^
Диета после родов для похудения во время кормления грудью рассчитана на длительное время и примерно состоит из следующего диетического пищевого рациона: Неделя первая
- Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай, крекер с маслом сливочным;
- Ланч: злаковый несладкий йогурт;
- Обед: паровая гречка, тыквенное пюре или овощной бульон, чай, паровое мясо (курица без кожи или телятина), крекер;
- Полдник: маленькая гость орехов;
- Ужин: рагу из тушеной свеклы, цуккини и моркови, молочко с мюсли.
Неделя вторая
- Завтрак: яблочко печеное, чай, яйцо, каша овсяная;
- Ланч: крекер с маслом или яйцо;
- Обед: крекер, макароны, кефир, курятина или рыбка паровые;
- Полдник: салатик из вареных овощей;
- Ужин: постный овощной суп, компот несладкий из изюма и кураги, кусочек ветчины.
Неделя третья
- Завтрак: кусочек хлеба, овсянка с сухофруктами и маслом сливочным, молоко;
- Ланч: печеное яблочко;
- Обед: паровая говядина, суп с сухариками, несладкий напиток;
- Полдник: салат из яйца, отварной моркови и сыра;
- Ужин: паровое овощное рагу, простокваша или ряженка, творог с десертной ложечкой меда.
Четвертая и пятая недели
- Завтрак: творожный салат с красным печеным яблочком, сок морковный, каша на масле сливочном;
- Ланч: простокваша, сыр;
- Обед: крекеры, молочный (куриный) суп — лапша, салат из вареных кабачков и моркови;
- Полдник: мармелад, какао;
- Ужин: кусочек вареного или парового мяса или рыбки, спагетти или овощной гарнир, чай.
Неделя шестая
- Завтрак: некрепкий чай (можно включить отвар рисовый), сыр, каша, яйцо;
- Ланч: небольшое яблоко или кисломолочный напиток;
- Обед: мясной суп или уха, печеная рыбка или паровой мясной кусочек, компот или морсик, тост;
- Полдник: любой салат, но из вареных продуктов;
- Ужин: ветчина, блюдо из овощей вареных, чай.
Диетического рациона питания шестой недели можно придерживаться до получения желаемого результата. Главное условие диеты после родов – ежедневное включение в меню мясной пищи или рыбы, кисломолочных напитков и творога. Сырые овощи, в особенности огурцы, стоит вводить очень аккуратно, так как они могут неблаготворно отразиться на пищеварении малыша. Второй вариант диетического питания после родов для женщин, не придерживающихся грудного вскармливания, рассчитан на более короткое время. Данная методика позволит скинуть за месяц после родов около 5 кг и более. Примерное меню на день составлено в двух вариантах. Первый вариант
- Утро: хлопья несладкие с молоком или овсянка (на воде без соли), яйцо, тост;
- Обед: салат из картофеля вареного, томата и свежей капусты, любой суп, напиток кисломолочный;
- Полдник: грейпфрут или ананас;
- Ужин: тушеные овощи (отварной рис) с мясом, сыр, чай, любой фрукт (исключение — банан).
Второй вариант
- Утро: подсушенный кусочек хлеба, пюре овощное, рыбка, простокваша, кефир или ряженка;
- Обед: макароны, соус из отварного фарша постного мяса, томата и зелени, салатик из любых сырых овощей, несладкий морсик или компот;
- Полдник: йогурт с мюсли или ягоды;
- Ужин: крекер или тост, тушеная капуста, фрукты и сок.
Не обязательно в течение месяца придерживаться строго этих двух вариантов диеты. В них можно внести изменения по собственному желанию, однако стоит учесть, что все продукты в меню женщин после родов должны быть низкокалорийные и полезные.
Результаты, рекомендации и отзывы врачей ^
Результаты диеты для похудения после родов во многом зависят от физиологии женского организма и от того, сколько женщина набрала в весе при беременности. Питаясь по предложенной послеродовой диете, вес снижается постепенно и не наносит ущерба здоровью. Впоследствии, переведя малыша на искусственное кормление, женщинам легче разнообразить свой пищевой рацион, при котором вес будет снижаться гораздо эффективнее. Переносится лечебная диета после родов очень легко из-за отсутствия чувства голода и строгих ограничений в продуктах. Обращая внимание на отзывы врачей о диете после родов, можно увидеть одобрительные взгляды на данное диетическое питание:
- Сбалансированный и рациональный пищевой рацион для женщин после родов составлен таким образом, чтобы не заставлять худеющих после родов мамочек голодать, а малышей испытывать проблемы со здоровьем.
- Кроме этого, врачи особенно рекомендуют по окончанию двух месяцев после родов прибегать к различным физическим нагрузкам. При сочетании диетического питания и физических упражнений добиться желаемого результата можно намного быстрее и эффективнее.
<
