Пережившие жестокое обращение могут испытывать замешательство, непонимание, боль, страх и чувство бессилия. Даже взрослым сложно справиться с последствиями травм, но дети особенно уязвимы, потому что у них меньше сил, знаний и опыта.
Что делать?
- Взрослым в первую очередь важно стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Осознавайте чувства, которые вы испытываете. Вы имеете право их чувствовать, это нормальная реакция на обстоятельства.
- Снятие мышечного напряжения. Поочередно напрягайте все группы мышц до предела и расслабляйте их, пытаясь почувствовать тепло во время расслабления. Если тело трясется – не пытайтесь его сдержать, наоборот, укрепите – потрясите руками, ногами, как будто стряхиваете их с воды.
- Если есть возможность, выпейте воды, примите удобное и устойчивое положение, сядьте, обопритесь на спинку стула, поставьте ноги на землю всеми стопами.
- Используйте дыхательные техники, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос, используя диафрагму («дыхание животом»), и медленно выдохните через рот. Главное правило заключается в том, что время выдоха должно быть примерно в два раза больше времени вдоха.
Как я могу помочь и поддержать своего ребенка?
Дети дошкольного возраста знают, что не могут защитить себя и чувствуют себя беспомощными. Родители – первые помощники в этой ситуации и детям очень важно знать, что они всегда их защитят.
- Отведите ребенка в безопасное место, успокойте его и поддерживайте с ним физический контакт — возьмите ребенка на руки, обнимите его, посадите к себе на колени.
- Пусть отдыхают, моются, едят и пьют.
- Убедите ребенка, что вы и другие взрослые его не оставите и ничего плохого с ним не случится.
- Знайте страхи вашего ребенка — слушайте, когда он говорит, или побуждайте его делиться своими эмоциями: «Держи меня за руку, если ты боишься. Так я пойму, что ты хочешь мне что-то сказать».
- Не уставайте объяснять, что это конец, что опасности теперь нет. Убедитесь, что ваш ребенок слышит и понимает вас.
- Убедитесь, что ваш ребенок не слушает ваши страхи и опасения, когда вы делитесь ими с другими.
- Предложите порисовать или повеселиться. Если ваш ребенок рисует или разыгрывает травматическое событие, включите положительные элементы, такие как появление супергероя, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности.
- Старайтесь избегать контакта детей с вещами, которые могут вызвать неприятные воспоминания. Убедитесь, что ребенок не узнает травмирующую информацию из средств массовой информации или других людей.
- Если вашему ребенку приснился кошмар, объясните ему разницу между бодрствованием и сном и скажите, что иногда это происходит после тяжелых событий, но это пройдет. После сна начинается новый день, в котором нет опасности.
- Не позволяйте никому смущать или критиковать вашего малыша, если он напуган, плачет или проявляет регрессию — недержание мочи, хочет сесть на руки, сосет соску или палец.
Как помочь ребенку школьного возраста:
- Объяснение ребенку его возраста, что происходит, поможет уменьшить тревогу и стабилизировать состояние. После каждого поворота наблюдайте за реакцией ребенка, отвечайте на вопросы, даже если они кажутся вам глупыми, и повторяйте их снова и снова. Потерпи. Избегайте деталей, которые могут вас напугать.
- Подчеркивая общую последовательность и силу: «Так много взрослых сейчас работают вместе, чтобы обеспечить нашу безопасность и быть готовыми защитить нас.
- Напомните им, что вы с ними эмоционально и физически, и поддерживайте тактильный контакт – обнимайте, гладьте, держите за руку.
- Признавайте чувства вашего ребенка, говорите о них и позволяйте им выражать их так, как вы хотите — плачем, агрессией, грустью, икотой.
- Донесите до людей, что когда происходят ужасные вещи, люди очень расстраиваются, и это совершенно нормально. Любой может стать злым, грустным или отчаявшимся. Вы должны подождать некоторое время, чтобы сделать это легче.
- Скажите ему, что это было ужасно, и что вы и другие взрослые сделаете все, что в ваших силах, чтобы не допустить повторения этого и жить в безопасном мире.
- Подчеркните, что вы справились с ситуацией, что ребенок сильный и смелый, как супергерой, что теперь вы в безопасности.
- Предложите нарисовать картину, где «добро» побеждает «зло».
- Помогите снять мышечное напряжение с помощью игр, об этом можно прочитать здесь.
- Ребенок должен находиться в безопасном месте и с доверенным лицом.
- Научите правилам безопасности, если ребенок остался один (не открывать дверь незнакомым людям, кому звонить, если родители надолго отсутствуют).
- Для ребенка неприемлемы любые фильмы с жестокими сценами и информацией о применении насилия.
- Создайте «проблемный ящик», куда ребенок может записывать то, что его беспокоит. Перечитайте их и вместе ищите ответы.
Молодым людям важно знать, где искать проверенную информацию и как быть полезным, чтобы знать, что они могут сделать для других и улучшить ситуацию.
- Создайте условия для выражения чувств, помогите им понять, что их чувства нормальны. Скажите: «Я чувствовал то же самое. Я боялся и чувствовал себя беспомощным.
- Поощряйте их чаще связываться со своими друзьями и семьей.
- Поощряйте подростков быть конструктивными и готовыми помогать другим и помогайте им найти подходящие занятия, где они могут проявить свою силу и ответственность.
- Вы должны заверить их, что они в безопасности. Для этого важно создать временные правила до нормализации ситуации – когда и куда идти, что делать, как обращаться, произносить слова – слоганы для разных ситуаций.
- Исправьте чувства сверхответственности и вины: объясните, что можно и что нельзя делать на самом деле. «Многие взрослые чувствуют то же, что и вы, они расстраиваются и винят себя в том, что не могут делать ничего другого. Но никто из нас не виноват».
- Помогите подростку понять, что неудержимое поведение — очень опасный способ выражения чувств (например, гнева). Ведь это не решит проблему, но навредит ему, и ему придется разбираться с последствиями рискованного поведения.
- Объясните прямо и честно: «Когда происходят такие события, все люди испытывают страх, злость, выходят из себя, даже хотят отомстить и сами проявляют агрессию. Такие изменения в отношении людей случаются часто. Вы не поверите сейчас, но после некоторое время мы все вернемся к нашей обычной жизни и отношениям.
Будьте в курсе состояния вашего ребенка, обращайте внимание на предупреждающие знаки и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью. Маркеры стресса
