Как родителям избавиться от чувства вины

Что такое вина и как часто мы ее испытываем? Почему это иногда отравляет нашу жизнь и мешает идти дальше? А иногда случаются самые ужасные вещи: отнимает надежду на перемены к лучшему, истощает ресурсы организма и повергает его в депрессию.

Давайте попробуем понять, что такое вина и как она связана с прошлыми ошибками родителей, а затем обсудим, как мы можем уменьшить ее влияние на нашу жизнь и отношения с нашими детьми.

Что такое чувство вины?

Когда тебя ругают, шлепают, пугают, обижают, огрызаются…

Чувство вины — так знакомо родителям, правда?

Одна из моих клиенток, женщина жизнерадостного вида, призналась, что много лет ее мучили угрызения совести — она так накричала на трехлетнюю дочь, что от ужаса обмочила штаны. Этот грустный образ, несмотря на прошедшие годы, до сих пор не дает покоя женщине. Чувство вины, как липкая паутина, то и дело окутывает ее, а в горле нарастает нервный ком. Она жаловалась, что больше не может справляться с этим чувством.

Чем чувство вины полезно для родителей

Знаете ли вы, что чувство вины — это уникальная психическая реакция, которая помогает нам осознать, что что-то не так?

Если вы чувствуете, что обидели и обидели ребенка своим поведением или словами, что вы «отклонились от курса», который хотели бы взять в своих отношениях с ребенком – появляется чувство вины, которое заставляет задуматься и попытаться исправить сложившееся положение. ситуация.

В соответствии с нашим внутренним пониманием того, что правильно и что неправильно, мы поступали неправильно.

В этом польза этого чувства. Спасибо, что помогаете нам стать лучше — более собранными, рассудительными, добрыми, понимающими.

С этой точки зрения вино не бесполезно. Это имеет положительную сторону и помогает нам понять, осознать и исправить прошлые ошибки. С его помощью мы можем осмыслить свое поведение, оценить себя со стороны и осознать, что в чем-то ошиблись. Он служит «компасом»: он помогает нам определить, в каком направлении мы движемся и правильное это направление или нет.

А чем вредно чувство вины

Но у вины есть и обратная сторона: оно может быть токсичным, если мы слишком глубоко погружаемся в него и зацикливаемся на нем.

Если мы снова и снова воссоздаем неприятные, расстраивающие, болезненные ситуации и снова и снова испытываем негативные чувства и эмоции, мы не в состоянии изменить их и перенаправить ход событий в другое русло. Да, мы можем сознательно перенести себя из настоящего в прошлое, сознательно воссоздать неприятное событие, пережить его до появления учащенного сердцебиения или слез, но мы не можем ничего изменить.

Поэтому очень нездорово и неконструктивно оставаться в этом и продолжать винить себя. Все ваше внимание направляется на размышления о том, что произошло, вместо того, чтобы обращать внимание на то, что происходит СЕЙЧАС.

Пример, в котором вы «держитесь» за чувство вины

Например, во время визита вы разбили вазу и теперь чувствуете себя виноватой. Собираете кусочки в мешочек, приносите домой и кладете на видное место. Каждый день ходишь в шрапнель и начинаешь ругать: «Как я мог это сделать? Я неуклюжий! Как я мог быть таким безруким! Как я обидел людей, которые пригласили меня к себе». И так каждый день, неделю, месяц, год, годы…

Как действовать разумно и не испытывать чувство вины

Ты разбил вазу и чувствуешь себя виноватым. Вы думаете: «Что я могу сделать?» Вы узнаете, где купить такую ​​же или похожую вазу и подарить ее владельцам. Ты снова извиняешься и, главное, прощаешь себя: «Ни с кем не бывает». Вы можете продолжать жить и посещать.

Когда ты до сих пор помнишь, как ошибался в прошлом, и ругаешь себя, это все равно что ставить осколки вазы перед глазами и годами ругать за то, что разбил ее.

Какой в ​​этом смысл? Важно научиться прощать себя за прошлые ошибки и не вспоминать, насколько вы были неправы. Это все в прошлом и существует только в вашей памяти. Ничего нельзя восстановить.

Лучше обратить внимание на то, что можно изменить СЕГОДНЯ.

Выстраивайте диалоги со взрослыми и детьми

Важно строить правильные диалоги с окружающими нас людьми. Не вините себя и не чувствуйте себя виноватым, если вы кого-то обидели. Вы не можете изменить саму ситуацию, но у вас есть настоящий момент, в котором вы можете попытаться исправить прошлое.

Вы можете позвонить человеку, извиниться перед ним и сказать, что вы были неправы. Вы можете написать им и объяснить причины их поведения и попросить прощения. Вы также можете встретиться с ними лично и извиниться. Если у вас нет доступа к этому человеку или он ушел из жизни, а вина очень сильна и он не хочет вас покидать, вы можете написать письмо и мысленно попросить прощения.

Попробуйте построить отношения СЕГОДНЯ, это в ваших руках. Сила такого момента огромна!

Когда испытываете вину, говорите себе эти фразы

Важно научиться управлять своими эмоциями и не терять голову, когда мы злимся. Если вы испытываете чувство вины и раскаяния, сознательно произнесите эти фразы, которые помогут вам:

«В то время, при тех обстоятельствах, я не мог сделать ничего другого. Но теперь, когда я смотрю на прошлое с высоты своего опыта и с теми знаниями, которые у меня есть, я могу это сделать.

— В причинении вреда ребенку у меня не было дурных намерений. В то время я не могла справиться со своими чувствами и не осознавала, что делаю и какие могут быть последствия. Было много вещей, которых я не знал и не понимал. Сегодня Да!

— Благодаря ошибкам, которые я совершил в прошлом, я больше понимаю себя и других, многому научился и продолжаю учиться. Я лучше понимаю своего ребенка и стараюсь не повторять того, о чем завтра могу сильно пожалеть.

— Сегодня новый день. Такого дня в моей жизни не было и не будет. От меня зависит, проживу ли я это.

— Пока я не ставлю перед собой больших целей типа «Больше никогда не кричи». Для начала у меня есть маленькая, но очень важная цель – не кричать на малыша, а проводить с ним больше времени, играя и делая то, что он хочет. Если я начинаю злиться и раздражаться, я вспоминаю об этой своей маленькой цели и стараюсь облегчить любой конфликт, а не обострять его.

— В течение дня я постараюсь установить эмоциональную связь с ребенком, говорить ласково, сохранять спокойствие, а если мне будет трудно и я начну «заводить» — аккуратно выйду из комнаты и сделаю глубокий вдох на 5 минут :), потом я вернусь и обниму его.

— Я прощаю себя и отпускаю свое прошлое. Нет больше власти надо мной. Каждый день я переживаю лучше, чем предыдущий. Я принимаю и люблю себя.

Где родителям найти помощь и поддержку

Пробуйте новые методы, двигайтесь вперед и у вас все получится!

Если вам сложно с этим справиться, доверьте свои вопросы и проблемы профессиональным психологам, имеющим высшее психологическое образование и большой опыт работы с семьей и детьми.

P.S. Поделитесь в комментариях — какие рекомендации из этой статьи стали для вас полезными.

Поделитесь этой статьей с друзьями, чтобы помочь им стать счастливее, нажав на кнопки социальных сетей.

Чтобы помочь родителям, которые хотят наладить контакт со своим ребенком и узнать больше о позитивном воспитании, я регулярно провожу бесплатный обучающий онлайн-класс «Воспитание без крика и наказания» — нажмите на баннер ниже, чтобы зарегистрироваться