Сегодня баклажаны доступны круглый год, но лучшее их время — в сезон, с июля-августа по октябрь. Баклажаны относятся к семейству пасленовых, в которое входят также томаты, сладкий перец и картофель. Они растут, как и помидоры, свисая с ветвей гроздьями, имеют приятный горьковатый вкус и губчатую структуру.
Содержание питательных веществ в баклажанах
| Питательные вещества | Кол-во в 82 г (1 ст. нарезанных кусочков) | % от дневной нормы |
| Волокно | 2,76 г | 11 |
| Марганец | 0,20 мг | 10 |
| Молибден | 4,1 мкг | 5,5 |
| Калий | 188,6 мг | 5,4 |
| Фолиевая кислота | 18,04 мкг | 4,5 |
| Витамин К | 2,87 мкг | 13,6 |
| Медь | 0,07 мг | 3,5 |
| Витамин В6 | 0,07 мкг | 3,5 |
| Триптофан | 0,01 г | 3,1 |
| Витамин С | 1,80 мг | 3 |
| Магний | 11,48 мг | 2,9 |
| Витамин В3 | 0,53 мг | 2,6 |
Полезные свойства баклажан на службе у здоровья
Чем полезны баклажаны? Множеством витаминов и минералов, но особенно группой фитонутриентов, включающих фенольные соединения (кофейная и хлорогеновая кислота) и флавоноиды (особенно nasunin).
Баклажаны — пища для мозга
Собственно, насунин и есть главная визитная карточка баклажанов. Nasunin является мощным антиоксидантом , защищающим мембраны клеток от повреждения. В исследованиях на животных обнаружено, что nasunin защищает липиды (жиры) в мембранах клеток мозга от разрушительного воздействия свободных радикалов.
Фенольные соединения баклажанов — онкопротекторы
Хлорогеновая кислота, в частности, обладает антимутагенным (антираковым), а также противомикробным, противогрибковым и снижающим «плохой» холестерин свойствами. Помимо хлорогеновой кислоты, баклажаны содержат еще 13 фенольных кислот.
- Баклажаны обладают антираковым, антимутагенным и антираковым свойством.
Самая высокая и благотворная для человека концентрация фенолов содержится в черных баклажанах, популярных и на нашем рынке. В дополнение к своему питательному потенциалу, их высокое содержание придает баклажанам «тот самый» горьковатый вкус и коричневый пигмент.
Полезные свойства баклажан и сердечнососудистые заболевания
Баклажаны относятся к числу продуктов, понижающих холестерин. Высокую эффективность показал баклажановый сок, не только понижающий уровень липопротеинов низкой плотности, но и расслабляющий сосуды, что значительно улучшает кровоток. Эти эффекты связаны как с насунином, так и с фитонутриентами баклажанов.
- Баклажаны — продукт, снижающий холестерин.
Nasunin, кроме антиокислительного действия, обладает способностью регулировать содержание железа в крови. Хотя железо является важным питательным веществом, необходимым для транспорта кислорода, нормальной иммунной функции и синтеза коллагена, слишком много железа — не очень хорошая вещь. Избыток железа ведет к риску сердечнососудистых заболеваний и рака, а насунин выводит его излишки. Кроме того, антиокислительные свойства насунина необходимы тем людям, которые страдают от ревматоидного артрита.
Это не помидоры. Это такой декоративный сорт баклажан.
Противопоказания баклажан
Баклажаны и оксалаты. Баклажаны принадлежат к той небольшой группе овощей, которые содержат оксалаты. Известно, что когда в жидкостях организма слишком много оксалатов, они могут кристаллизоваться и вызывать проблемы со здоровьем. По этой причине, люди с уже существующими проблемами в почках и желчном пузыре не должны потреблять баклажаны.
Баклажаны и кальций. Лабораторные исследования показали также, что оксалаты могут мешать усвоению кальция. Вместе с тем, способность оксалатов снижать кальций невелика, и если у вас здоровая пищеварительная система, вы можете быть спокойны на этот счет, получая от баклажан только преимущества.