Здравствуйте, дорогие наши читатели портала Sila-Misli. ru! Сегодня у нас очень актуальная тема, а именно как победить страх? Нашему психологу поступает уйма писем, где люди прямо или косвенно говорят о том, чего они боятся. Победить фобию может каждый. Почему люди постоянно чего-то бояться? Потому что страхи – это часть их самих. И если вы еще не задавали себе прямой вопрос: как преодолеть страх, вы, возможно, его и не победите. И ничего нет в этом такого, ведь все должно случаться в свое время. Но если ты читаешь эту статью, я уверена, что ты уже готов сделать шаг против страха. Итак, в данной статье вас ждет 25 способов как бороться со страхом.
Если ты чего-то боишься, или ты думаешь, что у тебя фобия – не волнуйся! Ты не одинок. У 10% населения земного шара есть какие-либо страхи. Страх летать, боязнь высоты, замкнутых пространств, страх темноты и так далее. Но это так сказать обычные фобии и страхи. А что делать людям, которые бояться клоунов? Или рыбы? Или чеснока?! Есть люди, которые боятся влюбиться, дождя, луны… Перечень страхов бесконечен.
Для людей, у которых нет подобных страхов – все это кажется чушью и блажью. Да и сами люди, у которых есть фобии, понимают, что это нереальная опасность, что это всего лишь иллюзия страха. Но, тем не менее, когда они начинают думать о предмете своей фобии, их сердце начинает биться сильнее и становится трудно дышать.
Если у тебя есть какой-либо страх, что делать? Например, ты можешь избегать предмет своего страха. Если ты боишься высоты – не ходи в горы. Но это не всегда так легко. Например, что делать, если ты боишься овощей??? (и это не смешно:) Некоторые люди стараются использовать техники релаксации – йогу или медитацию. Некоторые считают, что могут помочь физические упражнения. Другие садятся на диету, прекращают употреблять алкоголь, кофе и другие нездоровые вещи. Многие люди считают, что если начинать писать на бумаге о своей фобии, она может уйти.
И это далеко не все, что вы можете сделать, чтобы победить свой страх.
Избавление от страха: 25 простых шагов
- Осведомленность
- Определение
- Любознательность
- Метод Седона
- Работа
- Аффирмации и установки
- Благодарность
- Написание
- Терапия
- Иди наперекор страху
- Смотреть кино
- Диета.
- Позитивное мышление
- Перспектива
- Капитуляция
- Расскажи свою историю друзьям
- Без контроля
- Помощь
- Значение
- Двойник
- Молиться
- Самой страшный исход
- Спроси себя
- Принять поражение
- Дыхание
1. Осведомленность. Прежде чем начинать избавляться от своего страха, ты должен понять, что именно он есть причина мешающая тебе жить. Может быть на самом деле не ваш страх является причиной ваших проблем и неудач в жизни.
2. Определение. Опиши, чего именно ты боишься. Прокрути ситуации, в которых есть твои навязчивые страхи, в своей голове. Что случается в них? Чего ты реально боишься? Признайся хотя бы себе честно.
3. Любознательность. Хотя любопытной Варваре на базаре нос оторвали, но все же ваше любопытство не может причинить вред вам, когда вы собираете сведения о своих страхах. Подумайте, какие мысли вызывает в вас предмет страха, в каких ситуациях вы чувствуете страх, как вы на него реагируете?
4. Метод Седона. Специальный метод, который был разработан американским предпринимателем Лестером Левенсоном.
Любимая фраза Лестера:
«Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».
Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нашего Я и научиться отпускать эти эмоции или страхи. Часто мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, однако, мы другие. Думаю, очень интересный и действенный метод. Подробнее про этот метод можно почитать в интернете.
Вы боитесь?
Вот и у меня бывает: от легкого беспокойства до паники.
Ничего не поделаешь – мы люди!
Что же делать когда боишься?
Сейчас расскажу…
Сначала я просто боялся и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛ.
И знаете – СТРАХ ПРОХОДИЛ, но, подозреваю что-то оставалось и накапливалось в
сознании и теле.
Со временем, такой вариант «ничегонеделанья» меня перестал устраивать и я НАЧАЛ ПОИСК «лекарства от страха»…
Сказать, что мои поиски завершились полной победой, не могу, но взять под контроль удалось многое.
Недавно получил помощь-подсказку от психотерапевта из Новокузнецка Дмитрия Шушакова.
Он специалист по гештальт-терапии и имеет большой опыт успешной работы со
страхами.
Дмитрий подсказал, что «боимся мы тогда, когда ищем опору (то, на что можно
опереться в решении проблем) вне себя и, что САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ избавиться от страха – это просто «войти» в него».
Не правда ли просто! Но, страшно!
Что делать, когда просто «войти в страх» не хватает духу?
Я предлагаю ТРИ ШАГА К БЕССТРАШИЮ.
Шаг первый — «Ау, ты где?»
Когда он посещает нас, то где-то в теле обязательно есть место, в котором можно обнаружить проекцию или отклик, это как Вам нравится, страха.
Будьте внимательны!
Найдите свой страх в теле…
Шаг второй — «Ты какой?»
Теперь настало время познакомиться.
Рассмотрите, ощутите или даже услышьте его.
Определите: форму, размер, плотность, прозрачность, цвет и другие характеристики «страха».
Шаг третий — «Давай дружить!»
Да, да именно дружить.
Если Вы поймете, что у нас нет лишних «психических запчастей», то многое ИЗМЕНИТСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
На самом деле, «страх» нам очень даже нужен — зачем, правда, не всегда понятно.
Страх о нас ЗАБОТИТСЯ. Просто забота у него такая – ОН НАС ПУГАЕТ В НАДЕЖДЕ УБЕРЕЧЬ от чего-то, нехорошего.
КАК С НИМ ПОДРУЖИТЬСЯ?
СКАЖИТЕ ЕМУ: «Спасибо тебе страх, за то, что ты есть и делаешь очень важное и
полезное для меня!»
СПРОСИТЕ ЕГО: «Можешь ли ты, готов ли ты вступить со мной в контакт, в конструктивный диалог?»
ДОЖДИТЕСЬ ОТВЕТА. Он обязательно даст о себе знать: откликом в теле, образом или даже словом.
Затем СПРОСИТЕ: «Скажи, пожалуйста, что такого важного ты делаешь для меня?»
«Зачем или почему ты «пугаешь» меня?» Дождитесь ответа!
ЕСЛИ ОТВЕТ ЕСТЬ, то теперь Вы знаете что надо делать, чтобы страх «оставил Вас в покое».
ЕСЛИ ОТВЕТА НЕТ, то проделайте следующую процедуру:
— поместите «свой страх» (Вы знаете, где он находится и как он выглядит) в левую (если Вы правша) и в правую (если Вы левша) ладонь;
— поместите свою «смелость» или нечто другое – то, что Вы хотите вместо страха в другую ладонь;
— дайте команду своим рукам на сближение и пусть они, ни быстро и не медленно cоединятся;
— после соединения рук прижмите их к груди и дождитесь интеграции (когда ничего «не колышит»);
— после интеграции скажите себе: «Пусть они договорятся сами в течение… (укажите время) и будут действовать на мое благо!»
УДАЧИ ВАМ!
Добавлено: 26.12.2013