Сон является необходимым условием гармоничного и здорового развития детского организма, его роста и правильного функционирования. Это важная, базовая потребность, такая же, как питание. Во время сна мозг человека работает над обработкой и усвоением информации, полученной в течение дня, нервная система восстанавливается, а организм пополняется энергией. Как быстро уложить ребенка спать, если малыш плохо спит и не придерживается графика сна, возникают негативные последствия:
- ребенок плохо усваивает новую информацию, с меньшим вниманием и концентрацией, испытывает трудности в обучении и запоминании новых знаний;
- нервная система перегружена и напряжена, ребенок капризничает и с трудом контролирует свои эмоции;
- иммунная система ослабевает и ребенок становится более подверженным заболеваниям;
- Бессонница у ребенка = бессонница у родителей, а значит, все вышеперечисленные негативные последствия начинают беспокоить родителей, пусть и в меньшей степени.
Здоровый сон ребёнка
Ребенку необходимо определенное количество часов сна в течение ночи, чтобы хорошо себя чувствовать, гармонично развиваться и быть здоровым. Это индивидуальная форма, на которую влияют уровень развития нервной системы, качество сна и возраст ребенка. Кроме того, сон вашего ребенка должен состоять из фазы глубокого (медленного) сна, а также фазы легкого (быстрого) сна. Только тогда сон можно назвать качественным сном.
Детям младшего возраста требуется больше времени для сна и восстановления. Например, малыши вообще не различают дневной и ночной сон и даже засыпают 11 раз за ночь. Только в возрасте одного месяца можно говорить о том, что ночной сон начинает преобладать. Точное количество часов зависит от возраста ребенка, но вы должны придерживаться ритма сна вашего ребенка независимо от его возраста. Пожалуйста, смотрите таблицу ниже для конкретных режимов сна.
Нормы сна и бодрствования ребенка
| Возраст | Время бодрствования между снами | Количество дневных снов | Продолжительность каждого дневного сна | Суммарная продолжительность дневных снов | Продолжительность ночного сна | Суммарное время сна в сутки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| До 1 мес. | 20-40 мин | 4-8 | 15 минут – 3 часа | От 6 до 10 эпизодов сна, время не ограничено | 8-10 часов | 16-20 часов |
| 1-2 мес. | 50 мин –1 час 20 мин | 4-5 | 30 минут – 2 часа | 6-8 часов | 10-12 часов | 14-17 часов |
| 3 мес. | 1 час 20 мин – 1 час 40 мин | 3-4 | 30 минут – 2 часа | 5-6 часов | 10-12 часов | 14-17 часов |
| 4 мес. | 1,5-2 часа | 3-4 | 30 минут – 2 часа | 4-5 часов | 10-12 часов | 14-16 часов |
| 5-6 мес. | 1,5 часа – 2 часа 20 мин | 3 | 30 минут – 2 часа | 3-4 часа | 10-12 часов | 13-16 часов |
| 6-7 мес. | 2,5 — 3 часа | 2-3 | 1–2 часа | 3-4 часа | 10-12 часов | 13-14 часов |
| 8-10 мес. | 3 часа – 3 часа 45 мин | 2 | 1–2 часа | 2-3 часа | 11-12 часов | 13-14 часов |
| 10-12 мес. | 3.5-4 часа | 2 | 1–2 часа | 2-3 часа | 11-12 часов | 13-14 часов |
| 1-1.5 года | 4-5.5 часов | 1-2 | 1–2 часа | 1,5-3 часа | 11-12 часов | 12-13 часов |
| 2 года | 4-6 часов | 1 | 1–2 часа | 1-2 часа | 11-12 часов | 12-13 часов |
| 3 года | 5-6 часов | 1 | 1–2 часа | 1-2 часа | 10-11 часов | 12 часов |
Правильный сон и как быстро уложить ребенка спать
Перед родителями часто встает вопрос: как быстро уложить малыша спать днем и ночью, и как сделать это без слез и тантр. При этом следует обратить внимание на следующие важные аспекты организации сна ребенка:
- Тщательно установите график сна вашего ребенка и придерживайтесь его. График сон-бодрствование очень важен, так вам будет легче уложить ребенка спать без плача. Решите, в какое время ваш ребенок должен ложиться спать ночью, и подготовьтесь к этому заранее. Системы дают ребенку ощущение безопасности и предсказуемости, а их внутренние часы предназначены для сна в определенное время. Поэтому не стоит пропускать дневной сон: вместо ожидаемого «ребенок будет уставать и лучше спать вечером», ваш малыш будет измотан, будет беспокойно спать и плохо отдыхать.
- Следите за признаками усталости у вашего ребенка и начните замедлять его в последний час перед сном. Предпочтите активную игру медленным играм с мелкими движениями, таким как моделирование, рисование пальцами или чтение (выберите что-то, подходящее для возраста ребенка).
- «Разработайте ритуал перед сном, который поможет вашему ребенку расслабиться и понять, что пора ложиться спать. Используйте положительные ассоциации, любимые игрушки и включите белый шум. Если вашему ребенку нравится купаться, это также отличный способ успокоить и убаюкать его. его или ее.
- Самый «здоровый» вариант для детей — укладывать их спать с 18:00 до 20:00 и будить не позднее 7:00. Этот ранний сон подходит для детей от 4-5 месяцев до школьного возраста. Если распорядок дня вашей семьи позволяет, лучше придерживаться этих часов, чтобы ваш ребенок хорошо спал ночью.
- Правильно организуйте спальное место малыша, подобрав удобную кроватку, соответствующую возрасту ребенка. На первый год лучшее решение – детская кроватка в спальне родителей, этот вариант можно использовать детям до 3 лет. Позже малышу лучше спать в кроватке в своей комнате.
- Создайте подходящую атмосферу в комнате, где спит малыш. Держите комнату свежей и прохладной, чтобы помочь вашему ребенку заснуть и улучшить качество сна. Нормальная влажность воздуха в детской комнате 50-70%, оптимальная температура воздуха +18-21°С. Умный увлажнитель воздуха AGU Misty — хороший выбор для детской комнаты, ведь он разработан специально для детских комнат, имеет ночной режим (без подсветки и гудков), управляется со смартфона и эффективно выполняет свои задачи.
- Устраните ненужный свет, шум и внешние раздражители. Если в комнате малыша светло, ему будет трудно заснуть. Гормон мелатонин вырабатывается в темноте и определяет, как мы спим. Также, если в комнате слишком светло, ваш малыш просто будет отвлекаться на окружающие его предметы. Затемните комнату плотными шторами и выключите все электрические приборы. Для здорового сна используйте интеллектуальную лампу AGU Sunny, которую можно адаптировать к конкретным часам сна ребенка. Солнце будет постепенно «гаснуть» вместе с малышом, имитируя закат и усыпляя малыша. Его легко использовать через приложение на телефоне, чтобы облегчить укладывание ребенка спать.
- Будьте спокойны и расслаблены, держа ребенка на руках. Душевные состояния родителей легко передаются ребенку: он считывает эмоции и отражает их.
- Помимо режима сна поддерживайте режим бодрствования: гуляйте, играйте в активные и пассивные игры, читайте, дайте малышу познавать мир и развиваться. Однако не забывайте снижать эмоциональный стресс вечером и непосредственно перед дневным сном.
Нужно ли будить ребенка, если он слишком долго спит?
Ответ на вопрос «Стоит ли будить ребенка, если его сон превышает количество часов, необходимое для его возраста?» положительный. Да, если вы знаете примерную норму сна вашего ребенка и видите, например, что вместо положенных 2,5 часов дневного сна ребенок «планирует» поспать еще час-полтора, «соню» лучше разбудить вверх. Это позволит вашему малышу нормально спать и не будет засыпать вечером!
Грамотно выстроенный режим сна поможет вашему малышу правильно и гармонично развиваться, так как ночью и во время дневного сна организм будет хорошо восстанавливаться!
