Начало января — дождливый день для людей, страдающих недосыпанием.
Google, современный индикатор этих проблем, показывает, что в это время года увеличивается количество поисковых запросов по слову «дети не спят».
Только представьте эти дрожащие пальцы, лихорадочно стучащие по клавиатуре и бьющиеся по экрану мобильного телефона в надежде получить ответ, который волшебным образом заставит вас забыться и уснуть.
Новогодние зомби
Дети в новогодние праздники всегда нервничают: допоздна засиживаются, пялятся в экран, до смерти играют в компьютерные игры, опустошают рождественские припасы в холодильнике, а шансы на приличный детский сон близки к нулю.
Однажды им нужно вернуться в школу, и они плетутся все утро, как зомби, с красными от усталости глазами в январскую тьму.
Взрослые страдают так же, как и дети. Начало января — пиковый период запросов по словам «спать» и «мне нужно поспать».
Фото Гетти Изображений
Рождество и Новый год — «идеальный шторм»: недосыпание, переедание, алкоголь и полная неорганизованность
Как говорится, отчаянные времена требуют отчаянных мер. И родители, обескураженные семейной бессонницей, начинают изобретать собственные стратегии борьбы с этой проблемой.
Изучив онлайн-приложения для сна и веб-сайты, такие как Moshi Twilight Sleep Stories и спокойный.com, мы собрали несколько самых причудливых идей.
В любом случае утверждается, что идея уже где-то опробована. Хотя можно только представить, насколько все пошло не так.
У этих идей нет ни единого шанса ни в одной из множества невыносимо скучных книг, рассказывающих нам, как идеальные родители должным образом воспитывают своих детей.
13 странных способов уложить ребенка
- Объясните ребенку, что означают инфраструктурные проекты китайского лидера Си Цзиньпина
- Воспроизведите аудиозапись главы шотландской экономической книги 18-го века, прочитанной очень скучным учителем.
- Посмотрите вместе с ребенком видео конкурса кроссвордов
- Послушайте часовое видео о зевающих людях.
- Включите пылесос
- Посмотрите замедленное видео о пасущихся овцах.
- Придумайте несуществующего монстра. Например, «8-часовой человек», который ловит детей, проснувшихся после восьми.
- Положите ребенка на грудь и медленно двигайтесь по кругу.
- Посади детей в машину и поезжай
- Спой им национальный гимн.
- Поверните кроватку ребенка на 180 градусов.
- Положите будильник под подушку, чтобы он щелкал, чтобы напомнить вам о сердцебиении вашей матери.
- Положите одежду, которая пахнет мамой, в кроватку.
«Идеальный шторм»
Профессор Университета Лафборо Кевин Морган, работающий в отделе клинических исследований сна, говорит, что если бы эксперимент создавал ситуацию хронического недосыпания и усталости, это, вероятно, напоминало бы Рождество и Новый год.
По словам исследователя, это «идеальный шторм»: поздний отход ко сну, переедание и непредсказуемое время пробуждения.
Фото Гетти Изображений
После суматошного курортного сезона невозможно побороться за то, чтобы выспаться в офисе.
Кроме того, есть алкоголь, ухудшающий качество сна, и подсознательный стресс, связанный с подготовкой к Рождеству и Новому году.
Это коктейль из ингредиентов плохого сна, усугубляемый, по словам профессора Моргана, тем фактом, что конец декабря и начало января — самое темное и темное время года в году.
По словам Кевина Моргана, ключом к хорошему ночному сну является правильный, регулярный распорядок дня. Но на Рождество и Новый год весь график семьи переворачивается с ног на голову.
«Ко 2 января вы, наверное, уже на выезде», — говорит профессор. «Шумные дети уже действуют вам на нервы, а атмосфера немного накаляется».
Фото Гетти Изображений
Празднование Нового года меняет семейную рутину
Установить режим сна
Есть и другие, менее сумасшедшие способы улучшить ситуацию. Британские врачи советуют родителям устанавливать для своих детей фиксированное время сна.
А время отхода ко сну должно стать для ребенка привычным распорядком дня. Эксперты рекомендуют принимать ванну перед сном и читать сказку в спальне при выключенном свете.
Компьютеры, сотовые телефоны и телевизоры следует выключать, так как они мешают ребенку спать. Врачи Национальной службы здравоохранения Великобритании рекомендуют выключать все экраны за час до того, как ребенок ложится спать.
Фото Гетти Изображений
Включенный экран не дает ребенку спать, предупреждают врачи
Комната, где спит ребенок, должна быть темной, аккуратной и тихой. Шторы должны препятствовать проникновению уличного света, а температура должна быть комфортной – ни слишком жарко, ни слишком холодно.
Профессор Морган подчеркивает, что эффективность этих простых и рутинных правил зависит от того, насколько хорошо родителям удастся установить режим.
Кроме того, помочь малышу заснуть могут ежедневные прогулки на свежем воздухе, а не постоянное сидение перед экраном.
Но волшебных рецептов не бывает, предупреждает профессор Морган. «Дети невероятно волнуются во время Рождества и Нового года, а возбужденные люди бодрствуют», — напоминает он нам.
