Ukids

Можно ли пить энергетик перед бегом?

mozhno li pit energetik pered begom Разное


Статус темы: Тема закрыта для ответов.

  1. Завтра сдаем 3 км на оценку, перед этим несколько раз бегал…….. пробовал… но, результаты не очень впечатляют.
    Появилась идея. Можно выпить перед стартом какой нибудь гадости ( типа Бёрна, РедБула, Гуараны ) и несколько улучшить свой результат.
    А сразу после нее несколлько вопросов.
    1 Кто пробовал такое ?
    2 Реально ли «поднимит сил» ?
    3 Не опасно ли для организма ? ( бегу всего 1 раз )
    4 Что именно лучше пить ? Того, где много кофеина ? Или гуараны ? Или и того и другого ? или того и другого и еще кучи разных «мегастимуляторов» ?
    5 За сколько надо пить ? Всмысле по времени. Чтоб эффект не прошел раньшепозже чем надо

    Да и вообще напишите какие энергетики наиболее «приемлемы»

    p. s столько вопросов потому что раньше из энергетиков ниче не пил

    p. s.s 18 лет. Проблем со здоровьем нет.

  2. Физруку — бутылку коньяка. В зачетке — 100.
  3. Эти напитки , все херня.

    — Аргументируй !1

    Ok!

    Они не помогут тебе пробежать быстрей.

    Наоборот при беге от них пересыхает рот и тебе охото выпить обычной холодной воды. Притом после , минут через сколько то после бега, тебе будет не очень хорошо.
    Я настоятельно не рекомендую тебе пить их.
    Эффект «0» . + усталость не убирают и сухость во рту.
    — Откуда ты знаешь это?
    Потому как сам думал раньше что от них ты стаешь сильней.

    Я знаю ты меня не послушаешь и все равно напьешся этой гадости.

  4. Как бы все эти энергетики негативно влияют на работу сердца… делай вывод сам!)
  5. Напитки содержат тонизирующие вещества, чаще всего кофеин (в некоторых случаях вместо кофеина в составе заявляются экстракты гуараны, чая или мате, содержащие кофеин, или же кофеин под другими названиями: матеин, теин), хотя, фактически, все это тот же кофеин, и другие стимуляторы: теобромин и теофиллин (алкалоиды какао), так же являющиеся гомологами кофеина, а также нередко витамины, как легкоусваиваемый источник энергии — углеводы (глюкозу, сахарозу), адаптогены и т. д. В последнее время добавляется таурин. Энергетик — сильногазированный напиток (содержит большое количество угольной кислоты (H2CO3)) — так как это способствует более быстрому усвоению компонентов и быстрому наступлению эффекта.

    Click to expand…

    _http://ru. wikipedia. org/wiki/%D0%AD%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%BA

    Состав самых популярных.

    Вот пример, я в 5:30 просыпаюсь и иду на учебу, перед стремной парой где на спать пиздец как пропирает выпиваю РедБул и что дурной всю пару зажигаю На счет сил не знаю..

  6. MasSs said:

    Как бы все эти энергетики негативно влияют на работу сердца… делай вывод сам!)

    Click to expand…

    Вот что за тупые выводы без аргументов?
  7. a-l-e-x23 said:

    Физруку — бутылку коньяка. В зачетке — 100.

    Click to expand…

    или «на мячик» скинутся по полтосу. )))

    _________________________in code we trust

  8. СП пару дорожек и 5 у тебя в кармане
  9. Беги сколько сможешь, про себя говори что хочешь пробежать как можно больше, на следующий день ничего не делай и отдыхай, потом пробуй пробежать на 1-2 км больше, потом еще больше, потом выработай для себя норму и бегай, энергетические напитки тееб добавят энэргию но не дыхалку, хотя помогают так что можешь выпить)
  10. сердце посадишь…беги как сможешь…за один день, а тем более, выпив банку говна, ничего не сделаешь, а вот с сердцем будут проблемы. Сам посуди, ты пьешь говно это, у тя уже сам по себе пульс увеличивается, а тут еще бег, + у тебя организм ненатренированный, у тебя пульс больше 200 бдует, а то и больше 230…
    я в этом кое что понимаю…пол жизни отдал спорту…
  11. Физруку — бутылку коньяка. В зачетке — 100.

    Click to expand…

    Не, тут человек с принципами. Каждый должен работать ( бегать ) и за работу получать вознаграждение ( оценки )

    Как бы все эти энергетики негативно влияют на работу сердца… делай вывод сам!)

    Click to expand…

    Реально ли от одного раза что то произойдет ?

  12. В «энергетиках» к счастью нету амфитаминов.
  13. + у тебя организм ненатренированный

    Click to expand…

    Ну организм немного тренированный. Так тока в зал хожу, и бегал всего….8 раз. За эти 2 месяца ( примерно) Начинал с 2 км, потом на 3 перешел но что то не дотягиваю до нужного времени.
  14. Нихрена не пей…разминочка…и побежал )
  15. Беги сколько сможешь, про себя говори что хочешь пробежать как можно больше, на следующий день ничего не делай и отдыхай, потом пробуй пробежать на 1-2 км больше, потом еще больше, потом выработай для себя норму и бегай, энергетические напитки тееб добавят энэргию но не дыхалку, хотя помогают так что можешь выпить)

    Click to expand…

    бегаю в неделю по 2-4 раза…и когда начинал тоже говорил беги дальше, дальше, дальше…выходило около 4 км по началу…И один раз просто взял с собой плеер включил музыку и пробежал в 2 раза больше…я даже не думал что бегу, все как то пролетело быстро, особой усталости даже не было.

    Вообщем забей и беги и думай о том что будешь завтра делать, или о том что надо сделать(только именно о том что тебе нравится, а не вот надо убрать там, потом там и т. д.)

    На счет энергетиков…скорости ты не прибавишь это 100%

    Просто будешь чувствовать себя бодрее что ли….
    Если уж надумаешь купить то покупай либо рэдБул либо берн с желтым огоньком….
    НО ТОЛКУ ОТ НИХ МАЛО БУДЕТ
  16. Друзья мои, что за бред, кто влияет на сердце? Если не пить по 10 банок то будет всё отлично, там кофеин как в чае и кофе…

    Dimi4 верно сказал, выпей чай крепкий.

Статус темы: Тема закрыта для ответов.

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше — в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день. Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон — продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме. Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках. Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин. Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость. В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки. Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки. Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий — 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два «бодрящих» компонента — гуарана и кофеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

Похожие статьи

— Можно ли пить кофе перед / после тренировки

— Глютамин до и после тренировки

— Протеиновый коктейль после тренировки

— Как улучшить выносливость

— Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

Итак, настал день очередного подвига! По стопам древнегреческого воина мы преодолеем 42 километра 195 метров.

Факт: это можно сделать даже без беговой подготовки при среднем физическом тонусе. Но тогда соотношение времени бега и ходьбы составит 1 к 5 в среднем по дистанции. В этом случае корректнее будет говорить о «преодолении» марафона, так как, чтобы «пробежать» его, нужна довольно серьезная подготовка.

Как бы то ни было, есть несколько мелочей, которые помогут сделать это.

1. Энергетик

Его можно принять перед стартом или по ходу бега, если предусмотрены остановки. Это может быть обычный энергетический напиток с кофеином и экстрактом гуараны, либо, если вы сторонник натуральных энергетиков, чашка крепкого чая матэ (или обычного зеленого).

Помните, что употреблять энергетик относительно безопасно только при физической нагрузке (если вы сидите на месте, то мышцы не будут помогать сердцу «гонять» кровь, и ему придется одному нести эту шоковую нагрузку).

2. Жвачка

Она предохранит вас от соблазна дышать ртом. Дыхание через рот во время бега быстро приведет к спазму, и вы не сможете продолжать двигаться без серьезного отдыха.

3. Плеер

Музыка добавит бодрости духа и настроения. Но плеер должен быть компактным и не мешать при беге.

4. Носки

Пара запасных носков пригодится вам после несколько часов бега. Даже слегка взмокшая от бега обувь может натереть болезненные мозоли.

5. Вода

Взять с собой небольшую емкость с водой будет правильным решением. Марафон по времени длится от 5 до10 часов (в зависимости от уровня подготовки). Пить захочется наверняка. Любой бегун знает, что пить во время бега нельзя, но здесь это будет необходимо для того, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Для этого не потребуется много воды, поэтому пол-литровой фляжки хватит на весь путь.

Ну что ж…На старт, внимание, марш!

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут вместе с пищей, и обязательно требуется дополнительный прием спортивного питания для выносливости в беге и улучшения тренировочных показателей. Включение в рацион спортивных добавок поможет достичь максимальных результатов.

Организм спортсмена, совершающего длительные забеги, входит в состояние монотонной работы, требующей дополнительных резервов и запасов энергии.

Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет восполнить запасы энергии, замедлить окислительные процессы в организме и улучшить кровоснабжение, способствовать поступлению кислорода к клеткам и улучшению силовых показателей. И как следствие, прием добавок приведет к повышению выносливости.

Немаловажным будет употребление жидкости. Речь идёт не о газированных сладких напитках, а о очищенной воде или о специальном тонизирующем напитке.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

  • Углеводы – 60%;
  • Белки – 20-30 %;
  • Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.
Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

  1. Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
  2. BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
  3. Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
  4. Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
  5. Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
  6. Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
  7. Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
  8. Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
  9. Энергетические батончики — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
  10. L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.

    Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.

  11. Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Предтренировочные комплексы

Для повышения продуктивности тренировок очень важно грамотно планировать свой рацион и прием специальных добавок, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Базовый набор спортивного питания для бегунов представлен в отдельной статье, а здесь мы рассмотрим, какой предтренировочный комплекс для бега лучше всего подойдет для улучшения результатов тренировок и для стимуляции организма перед соревнованиями.

Неоднократно было замечено, что использование предтренировочных комплексов оказывает положительное влияние на спортсменов. Если ранее к биологически активным добавкам прибегали люди, занимающиеся тяжелыми видами спорта, например, бодибилдингом, то на сегодняшний день такое питание присутствует в рационе бегунов.

Ведь в этом виде спорта необходимо вырабатывать выносливость, чему и способствуют различные комплексы добавок.
Выбирая спортивное питание для бега необходимо обращать внимание на состав, в который должен входить такой компонент, как креатин.

Предтренировочные комплексы были предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, они завоевали популярность среди спортсменов всех видов спорта.

Креатин способствует скорейшему восстановлению мышц, в результате чего время отдыха сокращается, повышается выносливость, скорость бега. Достигается это и благодаря таким составляющим, как психостимулирующие вещества, витамины, минералы, необходимые организму, адаптогены, анаболики.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

  • бодибилдинге;
  • тяжелой атлетике;
  • пауэрлифтинге;
  • армрестлинге и прочих.

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.
В состав таких смесей входят:

  1. витамины;
  2. минералы;
  3. адаптогены;
  4. анаболики;
  5. восстанавливающие смеси;
  6. психостимулирующие вещества.

В последнее время большую популярность набирают так называемые предтренировочные комплексы. За рубежом их называют красивым словосочетанием «pre-workout». Их основная цель заключается во временном повышении результативности тренировки. Разумеется, чем выше результативность, тем больше положительного стресса, который при правильном «обращении» обернется колоссальным мышечным ростом.

Как правило, их использование не носит обязательный характер, однако наверняка всем нам знакомо ощущение полного отсутствия желания тренироваться после тяжелого рабочего или учебного дня. Так вот, данные комплексы легко решают эту проблему. Но обо всем по порядку. Существует несколько факторов, характеризующих предтренировочники: — Все они принимаются непосредственно перед тренировкой, за 20-30 минут. В течение этого времени вы должны всячески разминаться и подготавливать тело к предстоящей активной физической работе. Их эффективность носит только временный характер, как правило – в течение одной тренировки средней продолжительности (1.5-2 часа).

Испытав на себе легкость и превосходство тренировок с применением подобных средств, большинство людей просто не желает возвращаться к рутинной работе в спортзале.

Данная продукция обязана содержать в себе набор различных компонентов всевозможного направления. Перед нами отнюдь не простые энергетики, коими их считают многие дилетанты, это нечто большее. Если говорить по существу, то они дарят нам не только энергию, но и силу воли. Стоит отметить, что предтренировочные комплексы продаются наравне с протеином и аминокислотами. Их популярность растет с каждым годом. Почему? Да просто потому что, они действительно работают.

Положительные свойства предтреников

  1. Стимулирование ЦНС (центральная нервная система). Все мы знаем, что мышцы сокращаются благодаря нейро-мышечной связи, т. е. сигналам, которые посылает наша ЦНС. Так вот, зачастую она находится в состоянии полудремы, а прием предтренировочных комплексов может моментально разбудить ее. Это повышает ментальную фокусировку и у вас буквально появляется желание к физической активности. Эти свойства наблюдаются благодаря таким компонентам как кофеин, синефрин, ацетилхолин, инозитол, гуарана и различные ноотропы.
  2. Повышение выносливости, в том числе силовой. Существует два вида выносливости: аэробная и анаэробная (силовая). Данные препараты временно увеличивают оба показателя. Первый используется во всевозможных кардио-тренировках, второй фактор важен при наборе массы, где мы используем несколько упражнений для каждой мышечной группы. Наверняка вы замечали, как с ходом тренировки у вас пропадает желание заниматься, а как следствие вторые или третьи по порядку мышцы не получают от вас должной отдачи. Проблема кроется в энергообмене. Именно поэтому предтренировочники содержат в себе энергетические субстраты, такие как креатин, цитруллин, бета-аланин и различные соли. Иногда производители добавляют разветвленные аминокислоты BCAA.
  3. Улучшение кровообращения. Ключевую роль на тренировке играет наша с вами кровь. Если она циркулирует и поступает плохо, то и результаты будут соответствующими.

    Существует ряд компонентов, добавление которых будет способствовать повышенному пампингу. Важным фактором здесь является оксид азота, а точнее – его уровень в крови. Наличие такого соединения расширяет просвет кровеносных сосудов, вследствие чего мышцы становятся послушными и заметно раздуваются.

    Если говорить о натуральных продуктах, то этим свойством обладает обыкновенный чеснок. В предтренировочных комплексах его заменяют аргинином, и различными экстрактами на основе винограда.

  4. Повышение сократительных способностей. Мышцы сокращаются благодаря реакциям калия, магния и натрия, которые легко можно обнаружить в составе того или иного предтренировочного комплекса. Наличие антиоксидантов на основе альфа — ¬липоевой кислоты позволяет сокращать мышцы без потери продуктивности. Продукты распада уничтожаются такими веществами, вследствие чего чувство отказа заметно отдаляется. Стоит отметить, что это далеко не все положительные свойства предтренировочников. На данный момент производители используют совершенно инновационные формулы, каждая из которых может предложить вам тот или иной букет различных свойств. Что ж постараемся выделить по-настоящему «рабочие» продукты, которые были испытаны лично нашей редакцией.

<

Оцените статью
FirstМама
Добавить комментарий

Кенгуру