Можно ли похудеть катаясь на лыжах?

Давайте узнаем как похудеть с помощью лыж

Холодной снежной зимой, в пору затяжных застольных праздников, многие сталкиваются с проблемой приобретенного лишнего веса и начинают лихорадочно думать о методах избавления от накопившегося жирка. Но ведь как не хочется в дни всенародного празднования отказываться от лакомых кусочков и мучиться изнурительными физическими упражнениями…

И не нужны такие жертвы! Существует действенный способ совместить приятное с полезным: и насладиться отдыхом, и попрощаться с лишним весом. Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть, катаясь на лыжах зимой.

Лыжи – это не только стройная талия

Занятия лыжным спортом помогут избавиться от «наеденных калорий» и вернуть форму, ведь за час катания без особого труда можно потерять от 300 до 800 калорий. Секрет заключается в том, что в это время работают в циклическом порядке почти все группы мышц.

Кроме того, лыжи оздоровят организм в целом. Хождение на лыжах на свежем воздухе обогащает организм кислородом, в результате чего улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляется ослабленный иммунитет, развивается вестибулярный аппарат.

Персоны «нон грата»: противопоказания для лыжного спорта

К сожалению, некоторым категориям граждан придется отказаться от возможности узнать, как похудеть с помощью лыж. Это касается, прежде всего, людей с нездоровым состоянием позвоночника и суставов, а также сердечников.

Подготовка к первому лыжному забегу: выбираем экипировку

С удовольствием похудеть на лыжах поможет правильно подобранная лыжная экипировка. Горнолыжное снаряжение должно быть максимально удобным и дарить ощущение комфорта. Из одежды предпочтение стоит отдать легким, теплым, непромокаемым, не стесняющим движений моделям. Профессиональные лыжники предпочитают удобное термобелье.

Выбор лыж зависит от стиля катания: они бывают коньковые, классические либо комбинированные. Новичкам лыжного спорта советуют приобретать классическую модель, оснащенную специальной насечкой, не позволяющей во время толчков откатиться по инерции назад. При отсутствии спецнасечек, проблему излишнего скольжения может решить лыжная смазка, наносить которую следует от носа лыжного ботинка по 20-30см в обе стороны. Замену смазки следует проводить при стирании или при резком перепаде температурного режима специальной лыжной смывкой.

Кроме того, длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник, тем длиннее и жестче следует выбирать лыжи. Комфортной считается длина лыж, доходящая до запястья поднятой руки, а лыжной палки – до подмышек. Это универсальный способ определить необходимую вам длину лыж и палок.

Ботинки и лыжные крепления также различаются, поэтому стоит покупать их вместе с лыжами. Современные качественные лыжные ботинки выдерживают довольно низкие температуры, так что холод не станет на пути желания похудеть с помощью лыж, а только поможет интенсивнее сжечь лишний жирок.

Для начинающих можно приобрести и любительские прогулочные лыжи, отличающиеся от профессионального снаряжения качеством материалов и ценовой политикой.

Покупку снаряжения лучше всего совершать в специализированных спортшопах, заручившись поддержкой профессиональных консультантов. Альтернативой, честно сказать, недешевого удовольствия, можно считать существующий прокат лыжной экипировки непосредственно на горнолыжном спуске или в том же магазине: дешево и сердито.

Похудеть на лыжах: как правильно начать

То, что лыжи помогают похудеть, остается неоспоримым фактом. Но желаемый результат обеспечит исключительно правильный подход к тренировкам.

Помните, что перед катанием следует отказаться от тяжелой пищи, да и вообще за полтора часа до и после лыжного похода не принимать никакой еды, при жажде стоит пить лишь горячий чай без сахара, помогающий выводить шлаки из организма. И, конечно, следует разогреть мышцы, выполнив небольшую десятиминутную разминку для шейных, плечевых, спинных, ножных мышц, во время которой уже начнут понемногу сокращаться жировые отложения.

Главное – не переборщить

Несведущие обыватели мечтают за один раз решить проблему лишнего веса и сомневаются, можно ли похудеть, катаясь на лыжах при минимальной нагрузке.

Не стоит при начальных фазах обучения «гнать лошадей». Нагрузку необходимо увеличивать дозировано!

Для освоения лыжного пространства новичкам следует координировать свои движения, научиться сохранять баланс, скользить, подниматься на небольшие возвышенности и спускаться с них и, естественно, тормозить.

Начинать прогулки на беговых лыжах следует с 2 раз в неделю по полчаса, преодолевая дистанцию около 5км. После полученных навыков следует увеличивать нагрузку, занимаясь более 3 раз в неделю до двух часов, осиливая при этом 10-12 километровую дистанцию. С увеличением допустимой нагрузки, увеличивается и количество уничтоженных лишних калорий.

Освоение лыжных техник

На словах обучить технике катания на лыжах не так-то просто, лучше всего получить инструкции квалифицированного лыжного инструктора или же заядлых лыжников. Но все же теоретические азы хорошо бы знать: на практике знания никогда не будут помехой.

Существуют две основные техники лыжного катания: классический стиль и коньковый. Классический стиль подразумевает параллельное скольжение ног по лыжне, а коньковый – отталкивающие движения внутренней стороны лыж от накатанных снежных дорожек. Данные техники обеспечивают различную нагрузку мышцам. Научившись справляться с лыжами, можно задавать любой темп тренировки, освобождая тело от «лишнего груза». Стоит совмещать бег на лыжах, чтобы похудеть, со спокойным спуском, давая возможность немного расслабиться мышцам.

Найти лыжню или утоптанные дорожки можно в парке, в лесу, на стадионах, спортивных базах отдыха, и для этого нет необходимости посещать дорогостоящий горнолыжный комплекс. Особенно это касается горнолыжных курортов с массой развлечений, где и еда занимает немую долю из них.

Обязательно включите в список зимних развлечений лыжное катание. Покоряя снежные просторы, думайте не только о том, как похудеть, катаясь на лыжах, но и наслаждайтесь волшебным временем года. И делайте это не в одиночку, а в компании семьи или друзей: заряд энергии и прекрасного настроения будет обеспечен. Удачи!

Автор статьи Ольга Комарницкая

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

В зимнее время многие из нас замечают, что сохранять стройность и лёгкость движений становится значительно труднее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не удивляет: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.

Американские учёные, постоянно ищущие способы борьбы с лишним весом, провели довольно тщательное исследование, и решили, что основными причинами являются:

• Недостаток свежих продуктов, в первую очередь, фруктов и овощей;
• Тёплая одежда, большую часть суток скрывающая фигуру. И верно – ведь зимой мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а стараемся утеплиться «по максимуму».
• Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или депрессии). В таких состояниях многие люди стараются компенсировать вкусной едой скуку, вялость и плохое настроение, да и двигаться хочется не очень.
• Недостаток движения – это и есть, по мнению исследователей, основная причина набора веса зимой. Время пребывания на улице резко сокращается, на пробежки зимой выходят единицы, а транспортом люди пользуются гораздо чаще, чем летом. Например, даже одну остановку лучше проехать на автобусе, чем пройти пешком – холодно же!

Рекомендации просты: если не хотите зимой «потерять форму», и встретить весну с расплывшейся фигурой, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи, обычные, беговые или горные – кто как умеет. Ходьба и бег на лыжах отлично помогают потратить калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; позволяют уменьшить проявления целлюлита, избавиться от жировых «дополнений», да ещё и укрепить иммунитет, и сохранить молодость.

Фото: лыжи для похудения

Почему эффективно катание на лыжах для похудения

Если ходить или бегать на лыжах, задействуются все группы мышц, и поэтому вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Преимуществом считается и то, что, в отличие от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет похудеть, но не может бегать из-за проблем с суставами. Лыжные прогулки, напротив, улучшают состояние суставов, так как при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезны и потому, что позволяют избавиться от стрессов: выработка «гормонов радости» усиливается, и «заедать стресс» уже не тянет.

Калории «сгорают» при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать по ровной местности, или по пересечённой, или кататься с горок: всё это способствует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее снаряжение тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и создают дополнительную нагрузку на мышцы.

Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба.

Фото: лыжи для похудения

Беговые лыжи – это уже другие нагрузки. За час можно затратить 600-1000 ккал, а при передвижении по снежной «целине» — все 1300 ккал, однако это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит. Поэтому лучше чередовать нагрузку: сначала бежать по готовой лыжне, а потом переходить на «свежие» участки, и т. д.

Примерно столько же калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «своим ходом». Но при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что этот вид катания нельзя считать универсальным способом похудения зимой.

Во время лыжных тренировок практически все мышцы тела хорошо снабжаются кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение обмена веществ позволяет организму активнее сжигать накопившийся жир.

При желании можно выбирать определённую технику, оказывающую воздействие на те или иные группы мышц, и «направлять удар» на разные участки тела.

Так, если нужна нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (внутреннюю сторону), нужно подниматься в гору пешком, и спускаться шагом. Сложные участки трассы, кроме того, требуют участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются соответствующие группы мышц.

Если какое-то время двигаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней.

Фото: лыжи для похудения

Лыжи для похудения: максимальный эффект

Техника ходьбы и бега на лыжах – это только одна из составляющих успеха. Чтобы тренировки действительно способствовали похудению, нужно соблюдать и другие правила, совершенно несложные, но важные.

Прежде всего, экипировка должна помогать тренировкам, а не мешать им. Одежда должна быть лёгкой, удобной, но тёплой и комфортной. Хорошо использовать термобельё. Выбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут слишком длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Оптимальный выбор – лыжи в сочетании с ботинками: это обеспечит надёжность креплений, хотя и может обойтись недёшево. Правда, можно брать снаряжение напрокат, если есть такая возможность, но уж это – кому как повезёт.

Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.

Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю — проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения.

Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды.

А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».

Лыжи для похудения: противопоказания и предосторожности

Категорических противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудения нет, но тем, кто по каким-либо причинам находится в «группах риска», нужно консультироваться со своим врачом. Это люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа восприимчива к солнечным лучам.

Беременным женщинам, подросткам младше 13 лет и людям старше 50 тоже необходима консультация специалиста.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www. inmoment. ru обязательна!

Теги: лыжи для похудения, ходьба и бег на лыжах для похудения

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт

Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

О том, как использовать такое спортивное приспособление, как лыжи для похудения, сегодня нам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Разберем особенности ходьбы на лыжах и преимущества этого зимнего вида спорта в борьбе с лишними килограммами.

Зима – это отличное время для того, чтобы комплексно подойти к оздоровлению своего организма. Вы можете эффективно сочетать обычные тренировки в фитнес-зале с такими вариантами полезных зимних развлечений, как ходьба и бег на лыжах. Это позволит увлекательно провести досуг на свежем воздухе в окружении друзей и существенно укрепить иммунитет.

Еще один безусловный плюс данного вида спорта – катаясь на лыжах, можно похудеть и привести в тонус практически все группы мышц.

Особенности данного вида спорта

Ходьба и бег на лыжах кажутся на первый взгляд достаточно простыми для выполнения видами спорта. На деле же оказывается, что лыжный спорт – это лишь базовый набор циклических действий, которые можно разнообразить подъемами на разную высоту, спусками и поворотами.

При этом меняется скорость, темп и принцип движения на лыжах. Учитывая все эти возможности, можно разработать для каждого человека индивидуальную программу нагрузок.

Во время катания на лыжах по снегу существенно снижается интенсивность физической нагрузки по сравнению, например, с обычным бегом по асфальту. Происходит это благодаря уменьшению силы трения.

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки

Для того, чтобы катание на лыжах приносило пользу для похудения, необходимо в процессе тренировки комбинировать несколько стилей ходьбы и бега: классический и конькобежный.

Данный вид спорта позволяет задействовать в работе максимальное количество групп мышц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Этот факт заставляет организм больше расходовать энергии, тренирует выносливость и дыхательные возможности легких. Поэтому ходьба и бег на лыжах полезны для похудения.

При классическом стиле ходьбы ноги передвигаются параллельно друг другу. При отталкивании палкой в усиленном режиме работают мышцы плечевого пояса и рук. При попеременном беге повышенную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц.

Коньковый ход (лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, чтобы не сбиться с темпа. После тренировки мышцы бедер и с внутренней и внешней стороны, а также ягодицы быстро возвращаются в тонус. Глубоко прорабатываются мышцы пресса.

Преимущества катания на лыжах для похудения

При таком масштабе физической нагрузки на все группы мышц, тренировки на лыжах имеют несколько преимуществ для желающих сбросить лишний вес:

• повышение выносливости;
• равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, с глубокой проработкой мышц бедер и ягодиц;
• усиление жиросжигательного процесса;
• укрепление иммунитета.

Бег на лыжах полезен для похудения. Ведь средний расход калорий во время тренировки на свежем воздухе – от 600 до 800 ккал в час! Такой расход возможен благодаря увеличению скорости обменных процессов в сочетании с насыщением всех мышц и тканей организма кислородом.

Несомненный плюс этого вида спорта в борьбе с лишним весом – равномерное сжигание жира одновременно с тренировкой основных групп мышц. Чтобы добиться наилучших результатов в борьбе за стройный силуэт следует постепенно увеличивать нагрузку и при этом правильно питаться.

О том, как наладить свой режим питания с пользой для похудения можно узнать на сайте hudeem-bez-problem. ru.

Если вы хотите извлечь максимум пользы для создания стройной фигуры в минимальные сроки, следует соблюдать некоторые правила:

• Кратность занятий – три раза в неделю.
• Длительность пробежки – не меньше одного часа. Только в этом случае можно похудеть на лыжах.
• Полноценный прием пищи – за два часа до тренировки и спустя два часа после нее.
• Если вы чувствуете, что после занятия вы сильно проголодались – можно позволить себе легкий перекус.
• Для усиления процесса сжигания жиров перед тренировкой можно нанести на проблемные места специальный крем для похудения или обернуться пищевой пленкой.
• Следует приобрести удобную спортивную одежду и подобрать правильное снаряжение.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке.

Речь идет о тренажере «Лыжи» для похудения.

Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной.

Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений.

Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря:

• тренировке всех основных видов мышц: верхних и нижних конечностей, спины, пресса, плечевого пояса;
• снижению нагрузки на суставы и связки ног;
• повышению выносливости;
• возможности тренировок в любое время года.

Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах.

Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в спортзал? Будем худеть с удовольствием. Итак, все на лыжню!

Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта! Осталось разобраться, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, чтобы спланировать нагрузку.

Сжигаем калории на лыжах

Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.

Беговые лыжи

Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

Горные лыжи

Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.

После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

Обычные лыжи

Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы ~ 600 ккал.

Как худеть на лыжах правильно?

Начните с выбора экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения. Выбирайте легкую одежду, которая не пропускает влагу и сохраняет тепло. Используйте термобелье.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Лыжи должны подходить по длине. При выборе учитывается вес лыжника, его соответствие длине указывается производителем при маркировке. Лучше покупать лыжи вместе с ботинками, поскольку крепления на них могут различаться. Стоит сказать, что лыжное снаряжение – удовольствие не из дешевых. Его прокат обойдется гораздо дешевле.

Чтобы борьба с целлюлитом и похудение были эффективными, воспользуйтесь несколькими правилами.

1. Не ешьте за 1-1,5 часа до катания. Пейте горячий несладкий чай, он согревает и способствует выведению шлаков.
2. Начинайте тренировку с 10-минутной разминки, так вы избежите травм и запустите процесс сжигания жира.
3. Не спешите, увеличивайте нагрузку постепенно. Осваивать бег по снегу рекомендуется с 2 дней в неделю по 30 минут, проходя расстояние до 5 километров. Закрепив навыки, увеличьте нагрузку до 2 часов 3 дня в неделю, преодолевая до 12 километров. Естественно, количество затрачиваемых калорий, а значит и уменьшение целлюлита, тоже будет расти.
4. Новичкам лучше избегать слишком высоких трасс, может развиться горная болезнь. Ее симптомы – головная боль, напряжение в мышцах, одышка, затуманенность сознания.
5. Совмещайте спокойный спуск по склону с интенсивным бегом, так вы задействуете разные группы мышц.
6. Пейте больше жидкости. Вы не должны испытывать жажду.

Не упускайте возможность побаловать себя зимними забавами. Найти подходящую лыжню или утрамбованные дорожки можно не только в дорогом горнолыжном комплексе, но и в парке, лесу или спортивной базе отдыха. Чудесный отдых позволит укрепить здоровье, легко сбросить вес и распрощаться с целлюлитом. Хорошей лыжни!

Бег на лыжах относится к так называемым циклическим нагрузкам – длительным и с невысокой интенсивностью. Именно во время такого движения организм получает энергию из жировых запасов. Бег на лыжах – аналог аэробики, бега трусцой, катания на велосипеде, на коньках. Однако у лыжного бега есть неоспоримое преимущество перед всем перечисленным. В основе движения лежит скольжение, которое для человека старше 30 и обремененного лишним весом куда безопаснее, чем прыжки. Последних не избежать в беге трусцой или аэробике, а от прыжков страдают колени, голеностоп, позвоночник.

Как правильно кататься

Для нас правильно кататься – значит худеть. Для этого важно не поднимать пульс слишком высоко, но и не лениться. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5-6 слов. Можете больше – значит, отдыхаете, не хватает сил на 5-6 слов – рискуете здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Сохранять нужный темп легче, когда сосредоточишься именно на скольжении. Старайтесь точнее отталкиваться одной ногой и дольше катиться на другой, а не перебирать ногами слишком часто, как при ходьбе. Скольжение помогает не выбиться из сил и при этом сжигает больше жиров. Скользя, вы удерживаете равновесие, а это прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые вообще редко включаются в работу. С их помощью вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы «утягивают» талию как естественный корсет.

Если вы уже размялись, вошли во вкус, втянулись, попробуйте другую схему. Раз в 5 минут бегите быстрее «похудательного» темпа. Считайте про себя до 30-60, затем вернитесь к обычному ритму. После такого ускорения жир будет сгорать интенсивнее в течение 2-3 минут. А катание по трассе, где много подъемов, эффективно убирает живот.

Классический разбег

Сейчас в ходу два лыжных стиля. Классический стиль, знакомый с детства, требует традиционной лыжни. Коньковым стилем, позаимствованным в 80-е годы у конькобежцев, катаются по плотно укатанной снежной дороге шириной хотя бы 1,2 м.

Передвигаясь классикой, обратите внимание на свои шаги. Одну ногу плавно выкатите вперед по лыжне, одновременно вынесите вперед почти прямую разноименную руку. На второй ноге слегка присядьте и оттолкнитесь, разгибая бедро и перенося вес тела на переднюю ногу. Одновременно оттолкнитесь вынесенной вперед палкой, стараясь закончить толчок на уровне бедра. Скользите на передней ноге. Когда почувствуете, что скорость падает, обопритесь на пятку скользившей ноги, переведите вперед другую, слегка присядьте на той, которая оказалась сзади, – и все сначала.

Такой ход помогает привести в тонус и уменьшить объем ягодиц, бедер и икр (в отличие от бега, при котором икры рискуют, наоборот, вырасти). Приобретают тонус мышцы рук и плеч.

На равнине или на небольшом спуске есть другой вариант классического хода в лыжне. Поставьте ноги рядом, слегка присядьте. Потянитесь корпусом вперед, опустите его на выставленные палки и оттолкнитесь назад, опуская корпус параллельно земле. Одной ногой тоже оттолкнитесь назад, разгибая бедро так же, как описано выше, но все-таки основной толчок совершайте палками. Вес тела подайте максимально вперед. На следующем движении отталкивайтесь другой ногой. Это позволит отлично проработать мышцы спины, живота и ягодиц. Чередуйте два варианта классического стиля (толчок палками по очереди и двумя сразу), это позволит потратить от 300 до 600 ккал за час.

Коньковая мода

Коньковый стиль приводит в порядок утратившие тонус бедра, убирает лишнее с ягодиц и спины. Плавно выкатите одну ногу вперед в сторону (как конькобежец на льду). Старайтесь не вставать на торец (кант) лыжи, держите ее плоско. Слегка присядьте. Прямые руки с палками вытяните над выдвинутой ногой, за ними как можно дальше потяните корпус. Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на выдвинутую ногу, другой оттолкнитесь как пружиной. Максимально долго проскользите на выдвинутой ноге, затем сделайте все в другую сторону.

Как и в классическом стиле, основную работу делают четырехглавая мышца бедра (спереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мышцы. Однако теперь при отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а назад наружу. Значит, активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные галифе и попины уши. Над возвращением ноги обратно работает другая проблемная область – внутренняя часть бедра. Для проработки всех этих зон в фитнес-клубе требуются специальные тренажеры, на которых надо по 20-30 минут нагружать каждую группу мышц. А на снегу задействовано все сразу – и худеет тоже все. Энергозатраты при «коньке» доходят до 300-700 ккал в час.

Технические подробности

Возможно, вы привыкли к тем лыжам, которые у вас давно есть, и не намерены что-то менять. Однако рано или поздно даже самый любимый инвентарь выходит из строя. К тому же на старых лыжах и на креплениях 75 мм очень неудобно скользить и совершенно невозможно кататься коньком. Поэтому, возможно, вам захочется поменять инвентарь. Современный выбор велик, а распродажи позволяют купить качественные лыжи и ботинки за небольшие деньги.

Итак, самый простой вариант – «комби». На них можно кататься и коньком, и классикой. Современные пластиковые лыжи со скользящей поверхностью из специального полиэтилена смазывать практически не надо, они и так хорошо идут. Для катания «классикой» придется на «колодку» (площадку 40-60 см под ботинком) нанести мазь держания, чтобы лыжа не проскальзывала назад при толчке. Пользоваться по старой памяти свечкой не стоит, набор мазей держания стоит дешевле обеда в Макдоналдсе. Кстати, есть лыжи только для «классики»: они снабжены насечкой на поверхности под креплением, которая не дает лыже проскальзывать, и мази держания к ним не нужны. Вот только кататься «коньком» на таких лыжах невозможно. Более продвинутые лыжники вообще покупают отдельные лыжи для «конька» и для «классики», так как они различаются жесткостью и геометрической формой.

Выбирать лыжи лучше известных производителей. Фирмы, марки которых вы видите по телевизору на Кубке мира, выпускают модели и для элиты, и для начинающих любителей. Учтите только, что длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели лыж на какой вес подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине эти таблицы есть.

Что касается ботинок, самый удобный вариант для стремящихся сбросить вес – ботинки «комби», или туристические. Они мягкие, удобные и опять-таки не сделают похудение неподъемной тратой для семейного бюджета.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! Система крепления написана на подошве ботинка и на носке крепления.

Напоследок напомним, что лучше всего человек худеет на той тренировке, которая ему нравится. Как считают психологи, радость от движения увеличивает выброс «гормонов счастья», которые помогают сжигать дополнительные калории. Так что скользите с удовольствием – и худейте эффективнее!

Кстати

Ошибки, мешающие худеть

>> Страх встать на одну ногу. Из-за этого вы быстрее устаете и сжигаете меньше жира. Между прочим, стоять на одной лыже легче, чем на одной ноге, – ведь площадь опоры куда больше!

>> Выпрямленные ноги. Часто из-за инстинктивного страха падения человек пытается двигаться на прямых ногах. Выпрямленные ноги как бы отдаляют нас от земли. На самом деле так риск упасть даже выше. Кроме того, от этого уменьшается амплитуда движения и в работу включается меньше мышц. Из-за этого тратится меньше жира и калорий.

>> Сведение коленей. Это опять-таки от страха падения, и на маленькой скорости действительно помогает. Однако скольжение становится короче, стало быть, повышается пульс, усталость наступает быстрее, а жир сгорает хуже.

«АиФ Здоровье» советует

Многие новички жалуются, что от лыж устают в первую очередь руки. Слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Тогда толчок палками будут делать не столько руки, а спина и плечи. Мышцы спины и плеч от природы крупнее мышц рук, поэтому они всегда сильнее и могут сжечь больше калорий.