Время сна, пожалуй, одно из самых важных в течение дня. Это также «самое шумное» время суток во многих семьях. После тяжелого дня ребенок гиперактивен и пытается снять напряжение, двигаясь, крича и плача. Однако есть эффективные способы успокоить малыша перед сном и сделать вечер самым приятным временем дня для всей семьи.
Последствие. Распорядок дня — лучший сон для детей любого темперамента. Если вы ложитесь спать в одно и то же время, ваша нервная система лучше справляется с гиперактивностью, которая накапливается к концу дня. Это также помогает детям привыкнуть засыпать в одно и то же время дня.
Замедлите ритм. Бывает, что взрослые (особенно папы) догоняют и играют с ребенком вечером, ощущая нехватку времени днем. Эта деятельность является причиной того, что он никак не может заснуть. Поэтому полтора часа перед сном не стоит тратить на игры, просмотр мультфильмов и другие увлекательные занятия. За час до сна можно выйти на прогулку на улицу и провести остаток вечера, играя в спокойные игры, например, в настольные.
Меньше зрительного контакта. Старайтесь меньше смотреть малышу в глаза, а наоборот, когда пора ложиться спать, прикрывайте веки, чтобы малыш последовал вашему примеру. Для маленьких детей зрительный контакт с родителями, особенно с матерью, является мощным стимулятором, поэтому приберегите его до утра.
Молоко или травяной чай. Перед сном можно дать стакан теплого молока. Молоко содержит триптофан, природное успокаивающее средство. Если вашему ребенку не нравится молоко, доступны травяные средства для младенцев. Эти травяные компрессы обычно содержат цветки липы, мелиссу и ромашку, которые обладают легким успокаивающим и снотворным действием.
Теплая ванна. Пусть вечерняя ванна будет спокойной, а вода в ванне чуть теплее, чем обычно. Закалочные и шумные игры лучше оставить на первую половину дня. Теплая вода помогает вашим мышцам расслабиться, и это, естественно, вызывает у ребенка сонливость. Ванны с добавлением успокаивающих трав (подойдет мелисса и ромашка, а также шалфей, валериана и чабрец). Настойка сушеных трав заранее настаивается и добавляется в воду перед купанием ребенка в ванночке. Такие травяные ванночки нельзя делать постоянно – они требуют применения курсом.
Ароматерапия. Если ваш ребенок нервничает перед сном, попробуйте помочь ему успокоиться, используя ароматы. Цветы лаванды, добавленные во время вечерней ванны, зашитые в матрас или мешочек над кроватью, снимут напряжение и будут способствовать мягкому расслаблению.
Однако следует соблюдать осторожность при использовании ароматических продуктов у детей младше шести месяцев или у малышей с аллергией. А перед использованием трав, настоев или ароматизаторов лучше проконсультироваться со специалистом и прекратить их использование при первых признаках аллергии или других побочных реакциях.
Массаж. Нежный поглаживающий массаж в течение 10-15 минут, особенно после теплой ванны, помогает малышу быстрее заснуть.
Тьма. Убедитесь, что в комнате темно. Свет нарушает механизмы сна мозга. Если это дневной сон, убедитесь, что на окнах есть плотные шторы, чтобы блокировать солнечный свет. А если ваш ребенок боится полной темноты, приобретите небольшую прикроватную лампу. Это изменение освещения будет дополнительным признаком того, что пора ложиться спать.
Ритуалы. Ритуал перед сном, пожалуй, главный способ хорошо выспаться. Расскажите ребенку сказку на ночь или спойте песенку. Чтение вслух и пение колыбельных помогает укрепить семейные связи, особенно если родители часто отсутствуют в течение дня. Ритуал может состоять сразу из нескольких элементов: сначала баня, потом сказка и, наконец, колыбельная.
Ближе к родителям. Даже если вы не спите с ребенком, поставьте кроватку рядом со своей. Благодаря этому ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности. Доказано также, что запах мамы и ощущение ее присутствия помогают малышам расти спокойнее и увереннее.
Раннее время сна. Если, несмотря на все ваши усилия, ваш ребенок по-прежнему гиперактивен перед сном, попробуйте вернуться ко сну. Тантры в вечерние часы могут быть вызваны общей накопившейся усталостью, и лишние полчаса сна за ночь могут иметь большое значение для борьбы с ней. Сначала это будет непросто, но через неделю-две малыш привыкнет к новому времени.
Следуйте указателям. Есть признаки того, что ваш ребенок хочет спать, несмотря на откровенность. Потирание глаз, постукивание по голове, зевота или подобные глухие звуки подскажут вам, что пора спать. Старайтесь следить за этими признаками и укладывать ребенка спать до того, как он устанет.
Мягкая игрушка. Если ваш малыш спит отдельно от родителей, ему будет легче заснуть с любимым зайчиком или плюшевым мишкой. Любимые мягкие игрушки играют роль так называемых переходный объект, облегчающий отлучение ребенка от матери. Вы можете сказать своему малышу: «Ночью, когда ты проснешься, с тобой будет плюшевый мишка. Посмотри на него, обними его и сладко засыпай. Даже если малыш проснется посреди ночи, он наверняка выиграл». не бойся, но к полудню снова засну.
