Все мы слышали, что детские проблемы с бессонницей можно решить, удерживая детей во сне как можно дольше; это должно способствовать сонливости, и ребенок может без проблем спать всю ночь. Но так ли это на самом деле?
Все мы слышали, что детские проблемы с бессонницей можно решить, не давая им спать как можно дольше; это должно способствовать сонливости у ребенка, и он может без проблем спать всю ночь. Но так ли это на самом деле?
Даже если на первый взгляд это кажется логичным, такой рецепт, к сожалению, является сплошным злоупотреблением — он не заставит ребенка спать дольше и лучше. Наоборот, сон будет неглубоким и намного короче.
Так в чем же секрет?
Вы, наверное, миллион раз слышали этот совет – чем дольше ваш малыш бодрствует, тем лучше и глубже он спит. Вы, наверное, слышали об этом от друзей или членов семьи – но ваш малыш все равно просыпается ночью, его сон по-прежнему нарушен, как и ваш. Даже если в это трудно поверить, правильное решение прямо противоположное: часто можно улучшить и продлить сон ребенка, укладывая его спать пораньше.
Утомление не является решением
Чем дольше ребенок бодрствует, тем больше он утомляется. При истощении наш организм, независимо от возраста, начинает выделять гормоны, играющие важную роль в борьбе с усталостью. Эти гормоны мешают нам заснуть и нарушают цикл сна — это касается и взрослых, но гораздо важнее для детей.
Уставший ребенок с трудом засыпает и, кроме того, часто просыпается ночью.
Еще одним свидетельством того, что поздний отход ко сну отрицательно влияет на качество и продолжительность сна, является естественная склонность детей рано просыпаться. Это связано с их первыми шагами в захватывающий внешний мир и желанием поскорее с ним познакомиться. Именно поэтому их тела «запрограммированы» на не слишком долгий сон.
Это меняется по мере того, как дети вступают в период полового созревания, но в первые годы они просыпаются гораздо раньше, чем нам хотелось бы.
Какое значение это имеет для ритма сна ребенка?
Детям нужно гораздо больше сна, чем вы думаете. Малышам до года нужно спать от 11 до 12 часов каждую ночь, детям от двух до трех лет нужно спать от 10 до 11 часов каждую ночь.
Не стоит укладывать малыша спать в 9 часов вечера в надежде, что он проспит 11 часов, а вы сможете поспать дольше обычного, это маловероятно. Ваш ребенок не только проснется рано утром и разбудит вас в одно и то же время, но и будет спать на несколько часов короче, чем рекомендуется. И это не оптимальный результат.
Ваш ребенок просыпается в пять часов каждое утро?
Вы тоже из тех, кто вместо будильника будит ребенка в пять утра?
Вы беспокоитесь, что если ваш ребенок уснет на несколько часов раньше, вы тоже проснетесь на несколько часов раньше? Это точно неправда – если ваш малыш заснет раньше, он вряд ли раньше проснется. Более того, малыши просыпаются позже, что наверняка дает вам несколько дополнительных минут драгоценного сна.
Так какое же оптимальное время для сна?
Выбор времени сна зависит от многих факторов, один из них – спит ли малыш днем. Время отхода ко сну не должно быть слишком близко к дневному сну, иначе малыш не будет к нему готов. При этом перерыв между дневным и ночным сном не должен быть слишком продолжительным, так как малыш будет чувствовать себя слишком уставшим и это приведет к порочному кругу.
- Если вашему ребенку шесть месяцев или меньше, наиболее подходящее время для вечернего сна — между шестью и семью часами вечера.
- Дети до 18 месяцев должны засыпать между шестью и семью часами вечера.
Детям старше 18 месяцев легче приспособиться к своему графику сна и приспособить его к опыту и потребностям ребенка, которые меняются с возрастом. Но эмпирическое правило остается: лучший способ хорошо выспаться — ложиться спать пораньше.
Детям старше 18 месяцев легче адаптироваться и корректировать свой график сна в зависимости от опыта и потребностей ребенка, которые меняются с возрастом.Но эмпирическое правило остается: лучший способ хорошо выспаться — ложиться спать пораньше.
